RESUMO DA MATÉRIA

  • Para lidar com a fadiga e a baixa energia, você precisa melhorar sua produção de energia mitocondrial
  • As mitocôndrias possuem uma dupla função exclusiva. Eles produzem energia, mas também são sensores ambientais que detectam ameaças no corpo. Quando uma ameaça é detectada, as mitocôndrias reduzem a produção de energia para se concentrar na autodefesa
  • A capacidade mitocondrial reduz cerca de 10% a cada década de vida, porém não é uma função natural do envelhecimento. Em vez disso, a perda de mitocôndrias é devido à falta de estresse hormético. As mitocôndrias precisam ser desafiadas e estimuladas para se manterem grandes e fortes
  • A deficiência de luz é uma causa extremamente comum de fadiga. A exposição ao sol é necessária para a produção de melatonina em suas mitocôndrias, o que as protege de danos. A luz vermelha e infravermelha também estimulam fatores de crescimento específicos do tecido, estimulam diretamente a produção de ATP no nível das mitocôndrias e atuam como sinais para estimular as mitocôndrias a crescerem mais e mais fortes

Por Dr. Mercola

Nesse artigo, Ari Whitten, discute seu último livro, “Eat for Energy: How to Beat Fatigue, Supercharge Your Mitochondria, and Unlock All-Day Energy”.

Whitten também escreveu um excelente livro a respeito da exposição à luz infravermelha ou fotobiomodulação como uma modalidade de cura, chamado “How to Use Red and Near-Infrared Light Therapy for Anti-Aging, Fat Loss, Muscle Gain, Performance, and Brain Optimization”.

Como você pode imaginar, o foco de seu último livro é a fadiga, e o núcleo fundamental para lidar com isso é melhorar a produção de energia mitocondrial. Seu ritmo circadiano também desempenha um papel importante. Whitten explica a premissa do livro:

“É uma coleção de estratégias baseadas na ciência a respeito do que consumir, como e quando, que podem ser vinculadas a qualquer padrão alimentar específico que você já adotou. Então, não estou perguntando se você tem uma alimentação paleolítica, vegana, cetogênica ou mediterrânea. Eu não estou pedindo para você mudar isso.
São dezenas de estratégias que você pode incorporar ao padrão alimentar de sua escolha. Então, eu sinto ser uma peça crucial do "quebra-cabeça" para muitas pessoas. Eles podem se conectar de maneira imediata com um pequeno esforço e obter grandes resultados...
Nos últimos 100 anos, vimos riscos acelerados de dezenas de doenças, e isso não é o resultado de cada um ser um indivíduo único e responder de maneira aleatória ao que está acontecendo. Não é que a genética de todo mundo decidiu expressar muitas doenças.
É porque o mundo moderno mudou de maneira fundamental, tanto quanto a dieta, o estilo de vida moderno, tanto quanto ser sedentário, estar em escritórios com clima controlado, perder todas essas formas de estressores horméticos, dormir menos, perturbar nosso ciclo circadiano ritmo, esses são os principais impulsionadores de quase todas essas diferentes doenças crônicas.
E a resposta não é tratar todo mundo como um indivíduo único e fingir que não conhecemos todos esses fatores universais que são as causas reais dessas doenças. É para abordar a fundação desses causadores de doenças. É aí que você tem que começar.”

Uma nova compreensão a respeito das mitocôndrias

Nos cursos de biologia do ensino médio e da faculdade, somos ensinados a pensar nas mitocôndrias como geradores de energia irracionais que absorvem os alimentos que consumimos, sobretudo carboidratos e gorduras, e depois bombeiam energia celular na forma de ATP. No entanto, nos últimos 5 a 10 anos, ganhamos uma compreensão de fato nova a respeito das mitocôndrias, em grande parte graças ao trabalho do Dr. Robert Naviaux, que dirige um laboratório de medicina mitocondrial na Universidade da Califórnia, em San Diego.

“Naviaux, eu acho, é um dos cientistas mais brilhantes e criou um dos maiores avanços na medicina no século passado, sem dúvida. Ele descobriu que as mitocôndrias possuem uma segunda função, além da produção de energia, sendo essa na defesa celular.
Em suas palavras, as mitocôndrias são o eixo central da roda do metabolismo. Eles não são apenas produtores de energia, mas também sensores ambientais, e estão quase sempre testando o ambiente ao seu redor, descobrindo o que está acontecendo no organismo.
E, basicamente, eles estão fazendo uma pergunta fundamental: estamos sob ataque? Há algo contra o qual precisamos nos defender? E esse é o fator, esses papéis duplos de produção de energia e defesa celular são mutuamente exclusivos. Então, enquanto as mitocôndrias estão percebendo alguns perigos presentes, elas reduzem a produção de energia.
E se as mitocôndrias estão diminuindo a produção de energia, subjetivamente em um nível macro, nós, como organismo, uma coleção de trilhões dessas células cheias de mitocôndrias, sentimos o sintoma de fadiga. Podemos pensar em nossos níveis de energia em sua grande maioria, em função do grau em que nossas mitocôndrias estão detectando a presença de perigos ou ameaças no organismo”.

As ameaças comuns às quais suas mitocôndrias podem estar respondendo se você se sentir fatigado incluem: estresse oxidativo, má nutrição, toxinas ambientais, estresse psicológico, privação de sono, entre outros.

Qual é o limite de sua resiliência?

A maioria, se não todos os estressores, podem ser reduzidos ao estresse oxidativo, espécies reativas de nitrogênio, inflamação e sinalização purinérgica (uma situação em que as moléculas de energia vazam para fora da célula). Mesmo algo como estresse psicológico pode causar esse tipo de reação. Porém, se o estressor é grave o suficiente para causar fadiga depende do seu limite de resiliência. O que acaba com uma pessoa pode não afetar outra.

“Gosto de pensar na fadiga como tendo duas causas fundamentais”, diz Whitten. “Um é todos esses diferentes tipos de estressores ambientais e de estilo de vida. A outra coisa que interage, e muitas vezes é deixada de fora por muitas pessoas, é o que está acontecendo no nível celular dentro do seu corpo.
E o principal a ser entendido aqui é que nossas células podem ser preenchidas com mitocôndrias grandes e fortes, e muitas delas, ou mitocôndrias fracas, frágeis, encolhidas, quebradas e disfuncionais, e muito poucas delas.
Foi demonstrado em pesquisas que a capacidade mitocondrial diminui cerca de 10% a cada década de vida. Se você observar as pessoas mais velhas, elas geralmente possuem algo entre 50% e 75% menor capacidade mitocondrial do que uma pessoa jovem.
Mas não é uma função natural do envelhecimento, pois sabemos de outras pesquisas que quando observam a capacidade mitocondrial de pessoas saudáveis ​​de 70 anos, atletas ao longo da vida, não possuem capacidade mitocondrial menor do que um adulto em 40 anos.
O que isso nos diz é que a perda de mitocôndrias não é uma função do envelhecimento. É uma função da falta de estresse hormético em sua vida. As mitocôndrias precisam ser desafiadas e estimuladas para se manterem grandes e fortes.”

Outros fatores que influenciam seus níveis de energia

Embora a disfunção mitocondrial seja uma questão central na fadiga, outros fatores também entram em jogo, incluindo:

  • Pouca Massa Muscular — Maior massa muscular contribui para a flexibilidade metabólica e saúde, pois o músculo atua como um sumidouro de glicose, reduzindo assim o risco de resistência à insulina. A baixa massa muscular, por outro lado, é um dos principais contribuintes para a morte precoce e é um dos principais contribuintes para a baixa energia e fadiga.
  • Açúcar elevado no sangue e resistência à insulina — Isso se deve sobretudo a uma dieta com poucos alimentos processados ​​e pastejo constante ao longo do dia. Realizar uma dieta de alimentos integrais e implementar o TRE pode ajudar muito a normalizar sua insulina e açúcar no sangue.
  • Falta de estresse hermético, como quantidades insuficientes de exercício
  • Estresse
  • Saúde intestinal ruim

Como sua dieta influencia em seu nível de energia

Naturalmente, sua dieta possui uma influência central em seu nível de energia. Um dos principais fatores de baixa energia e problemas de saúde é a ingestão de ácido linoleico ômega-6 (LA) em excesso. O LA contribui para a resistência à insulina, obesidade e inflamação crônica e, como mencionado antes, quando as mitocôndrias detectam a inflamação, reduzem a produção de energia para direcionar os recursos para a autodefesa.

O consumo excessivo de LA também tem sido implicado em doenças neurodegenerativas, câncer e muitas outras doenças crônicas. Alimentos processados, que não são apenas ricos em LA, mas também em açúcar, também podem afetar consideravelmente seus níveis de energia, prejudicando a regulação hormonal.

A interrupção do ritmo circadiano é um culpado comum

Segundo Whitten, sem dúvida, uma das coisas mais importantes que você pode fazer para melhorar seu nível de energia é otimizar seu ritmo cicardiano, indo para a cama e levantando-se de manhã nos mesmos horários. Outro fator crucial é obter muita exposição à luz solar diurna e minimizar a exposição à luz artificial à noite. Conforme explicado por Whitten:

“O relógio circadiano em seu cérebro aprende a distinguir o que é dia e o que é noite com base nas diferenças na intensidade da luz, com a cor dos comprimentos de onda dessa luz. Quando você começa sua manhã em ambientes internos, sob iluminação interna, olhando para telas, e termina seu dia em ambientes internos com iluminação interna, olhando para telas, você não tem um grande diferencial [intensidade da luz].”

Seu ritmo circadiano também é influenciado por sensores de nutrientes em todo o corpo. Enquanto você utiliza a luz para otimizar o relógio central em seu cérebro, você usa a nutrição para otimizar os relógios periféricos e sincronizá-los com o relógio central. Uma maneira de fazer isso é através da alimentação com restrição de tempo (TRE), onde você consome todas as suas refeições dentro de uma janela de 6 a 10 horas.

A importância da exposição à luz solar

A deficiência de luz é outra causa muito comum de fadiga. A exposição ao sol desencadeia a produção de vitamina D, o que é importante, mas também possui diversas outras funções e benefícios, que podem afetar de maneira direta em seu nível de energia.

Por exemplo, a grande maioria da melatonina, cerca de 95%, é produzida em suas mitocôndrias em resposta à luz solar (sobretudo luz vermelha próxima do infravermelho, o que fornece calor). A melatonina é um potente anti-inflamatório, então a luz solar permite que você direcione o estresse oxidativo exatamente onde é mais necessário.

“A melatonina é absolutamente vital para proteger suas mitocôndrias de danos e impedir que elas acumulem danos à medida que você envelhece,” diz Whitten. Mas ingerir melatonina é inútil para isso, pois a melatonina oral não pode atingir as mitocôndrias.

A luz solar também permite a conversão de retinol (vitamina A) em retinoides, crucial para a função da vitamina D, e interage com o sistema malanocortina, que envolve o hormônio estimulante alfa-melanócitos que ajuda a regular a inflamação e o apetite.

A luz solar também cria uma onda de óxido nítrico, que ajuda a normalizar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardiovascular. Whitten cita um estudo sueco, que mostrou que mulheres com menor exposição ao sol tinham um risco de doença cardiovascular equivalente a fumar um maço de cigarros por dia.

A luz vermelha e infravermelha também tem uma longa lista de outros benefícios para a saúde.A luz vermelha e a luz infravermelha estimulam a produção de ATP no nível das mitocôndrias. Esses comprimentos de onda também criam um aumento transitório nas espécies reativas de oxigênio, moléculas sinalizadoras que instruem as mitocôndrias a crescerem mais e mais fortes.

Comprimentos de onda vermelhos e infravermelhos também estimulam fatores de crescimento específicos do tecido. Assim, nas células musculares, aumenta o fator de crescimento semelhante à insulina 1, sendo um fator de crescimento crucial para o desenvolvimento muscular. Em sua tireoide, estimula fatores de crescimento que ajudam a regenerar o tecido da glândula tireoide no cérebro.

Em sua pele, os fibroblastos são estimulados pela luz vermelha e infravermelha próxima para aumentar a produção de colágeno. Então, essencialmente, a luz vermelha e a luz infravermelha agem como sinais que desencadeiam o crescimento e a regeneração no nível celular, em todo o corpo.

“Nossa biologia evoluiu por milhões de anos para exigir exposição solar adequada para expressar uma saúde normal”, diz Whitten. “Apenas para funcionar de maneira normal, precisamos desses diferentes comprimentos de onda bioativos e luz vermelha e infravermelha...
Sabemos que o estresse hermético, que fazer exercício, não protege apenas as células e as mitocôndrias dos danos causados ​​pelo exercício. Protege contra uma ampla gama de outros estressores.
Então, praticar exercício, estar em forma, protege você de danos oxidativos que podem ocorrer devido a estresse psicológico, privação de sono ou toxinas ambientais, coisas que não estão relacionadas à fonte inicial desse estresse hermético que levou a esses adaptações.
Acredito que o que temos com a melatonina é de certo modo algo muito semelhante. Isso é algo crítico para proteger nossas mitocôndrias de uma ampla gama de, basicamente, todos os tipos de estressores. Você precisa ter esses níveis de melatonina carregados, e isso é uma função de expor seu corpo à luz.”

Os benefícios antienvelhecimento e aumento de energia do azul de metileno (MB)

O azul de metileno é a molécula-mãe da hidroxicloroquina e da cloroquina, um medicamento não patenteado muito utilizado para tratar não apenas a malária, mas também o COVID-19. É curioso que, essa molécula demonstrou ter benefícios antienvelhecimento quando utilizada topicamente. Existe até uma nova marca de cosméticos que o utiliza em suas fórmulas. Embora tenha uma tonalidade azul, quando misturado com um óleo transportador, não mancha sua pele de azul. De acordo com Whitten, azul de metileno:

“... tem profundos efeitos antienvelhecimento, efeitos antirrugas e protege a pele dos danos. Tem efeitos protetores mitocondriais ... é neuroprotetor, combate doenças neurológicas e melhora a saúde do cérebro a longo prazo. Também pode ajudar a aumentar a energia...
Vale ressaltar que existem algumas contraindicações, existem algumas interações com certos medicamentos que podem ser perigosos. Definitivamente, os ISRSs [são contraindicados]. Há também uma condição médica estranha chamada G6PD [para a qual é contraindicada].”

O azul de metileno também contém importantes enzimas de cobre chamadas ceruloplasmina, que atua como um armazenamento de cobre em seu organismo. O cobre é muito importante para a produção de energia mitocondrial, e o azul de metileno forma um tampão para a oxidação, o que permite que o cobre funcione melhor.