RESUMO DA MATÉRIA

  • Levantar a cabeceira da cama 6 polegadas (15,24 cm) para que você durma em uma inclinação de 5° pode melhorar sua circulação sanguínea, metabolismo, função respiratória, neurológica e imunológica
  • Essa terapia também pode aliviar os sintomas associados à doença de Alzheimer, diabetes, glaucoma, enxaquecas, esclerose múltipla, apneia do sono, refluxo ácido, edema, varizes, entre outros
  • Nas plantas, a interação entre gravidade e densidade variável de fluidos é o que faz com que a seiva circule para cima e para baixo em um ciclo perpétuo. O mesmo mecanismo parece se aplicar também à biologia humana, sendo essa, a base para a terapia da cama inclinada
  • Dormir em uma inclinação afeta a pressão intracraniana. Uma pesquisa realizada por um antropólogo médico mostrou que pessoas com enxaqueca foram capazes de eliminar suas enxaquecas em um curto período de tempo, dormindo com a cabeça inclinada
  • Evidências arqueológicas sugerem que alguns egípcios dormiam em camas inclinadas, e a cabeça nessas camas era 6 polegadas (15,24 cm) mais alta do que a extremidade dos pés

Por Dr. Mercola

Muitas vezes as estratégias mais simples são as que mais funcionam. Obter uma exposição sensata ao sol e aterramento, andar descalço no chão, seja areia, grama ou pedra, são dois exemplos. Dormir em uma cama inclinada é outra. Embora dormir em uma superfície horizontal seja uma norma bem estabelecida, poucas pessoas podem ter ouvido falar que levantar a cabeceira da cama entre 6 (15,24 cm) a 8 (20,32 cm) polegadas para que você durma em uma inclinação de vários graus pode ter diversos benefícios, incluindo:

  • Melhora da circulação sanguínea
  • Melhora da drenagem linfática do cérebro
  • Melhora da função imunológica
  • Melhora da função respiratória
  • Alívio dos sintomas associados à doença de Alzheimer, diabetes, glaucoma, enxaquecas, esclerose múltipla, apneia do sono, refluxo ácido, edema, varizes e outros

A história da terapia da cama inclinada

A terapia de cama inclinada foi desenvolvida há duas décadas por Andrew K. Fletcher, um engenheiro mecânico britânico disse ter "um ávido interesse em como as coisas funcionam." Ele encontrou a teoria estudando o sistema circulatório das plantas. Nas árvores, a gravidade puxa a seiva mais densa do topo da árvore para baixo, o que força a seiva mais diluída na parte inferior a subir.

Em outras palavras, a interação entre a gravidade e a densidade variável dos fluidos é o que faz com que a seiva, que fornece nutrientes dentro da árvore, circule para cima e para baixo em um ciclo perpétuo.

Ele se perguntou se o mesmo mecanismo se aplicava ao corpo humano, e a experimentação e mais pesquisas o convenceram de que a resposta era sim. No vídeo acima, Fletcher faz uma demonstração simples de cozinha para mostrar como a circulação é causada devido à mudanças de densidade nos fluidos.

Posição de inclinação apropriada

Um experimento semelhante foi utilizado para determinar a inclinação apropriada, que ele concluiu ser de cerca de 6 polegadas (15324 cm), ou 5°. Em um experimento, as varizes desapareceram após 4 semanas de sono em uma inclinação de 15 cm, o que ele considerou como um sinal de que "uma mudança positiva na circulação" havia sido alcançada.

É curioso o fato de que evidências arqueológicas sugerem que alguns egípcios dormiam em camas inclinadas, e um curador do Museu de Boston confirmou que a inclinação em uma dessas camas históricas era na verdade de 6 polegadas (15,24 cm).

Observe que dormir numa inclinação não é o mesmo que dormir em uma cama ajustável, que permite levantar a cabeça enquanto a porção inferior permanece na horizontal. Fletcher enfatiza a importância de se deitar em linha reta, porém em uma inclinação. Você não deve dormir em posição sentada, onde apenas o tronco é elevado.

Na verdade, dormir de costas em uma posição neutra pode ajudar a evitar problemas no ombro e no quadril, segundo o Dr. Peter Martone, quiroprático e fisiologista de Boston que explicou a importância da postura cervical adequada durante o sono em uma entrevista anterior.

O alinhamento do seu corpo é importante, pois você deseja que seu sangue circule de maneira livre pelo o corpo e evite o estresse na articulação do quadril. Em seu site, InclinedBedTherapy.com, Fletcher lista diversos métodos para deixar uma cama inclinada. Por exemplo, você pode construir a própria estrutura de madeira da sua cama, usar calços nos pés da cama ou espumas com a inclinação indicada.

Terapia de cama inclinada para diabetes

Como você pode observar pela lista acima, as pessoas que tentaram a terapia da cama inclinada relataram melhorias em uma ampla gama de problemas de saúde. Quando você considera a importância da circulação sanguínea para a cura e regeneração do seu corpo, isso não é de fato surpreendente. Em um estudo da Micronésia, a terapia da cama inclinada foi avaliada para ver se poderia beneficiar pessoas que apresentam diabetes. Em conclusão, os pesquisadores afirmaram:

"[D]ormir em uma cama inclinada parece ajudar na eficácia da redução dos níveis de açúcar no sangue com aqueles que se dedicaram a controlar seus níveis de glicose. A terapia da cama inclinada pode não ser eficaz sozinha… [Para] ter sucesso… é recomendado, que os indivíduos diabéticos precisem incorporar o sono em camas inclinadas com medicação, tomar alguns remédios alternativos e mudar o estilo de vida através de uma dieta adequada e realizando exercícios suficientes…
É curioso o fato de que todos os participantes listaram outros problemas, incluindo: dor nas costas, edema, dificuldade para dormir, micção noturna frequente, ronco, tontura matinal e dores nas articulações. Todos os participantes afirmaram ter observado melhora em todos esses problemas."

Refluxo ácido? Considere levantar a cabeceira de sua cama

O refluxo ácido é outro problema de saúde muito comum, podendo ser tratado com a terapia da cama inclinada. Outro termo utilizado para essa condição é doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Das causas mais comuns de refluxo ácido, duas delas são quantidades insuficientes de ácido estomacal e/ou hérnia de hiato, uma condição na qual uma parte do estômago passa por uma abertura no diafragma, podendo provocar complicações no esôfago.

Também pode levar à DRGE, uma condição na qual o ácido está saindo do estômago, onde deveria estar. Há uma válvula entre o estômago e o intestino delgado chamada válvula pilórica. Quando o ácido no estômago reflui sobre essa válvula, provoca sintomas muito semelhantes aos do refluxo ácido, sendo a azia um dos principais. A azia é uma sensação de queimação que irradia do estômago para o peito e a garganta.

Ocorre quando os alimentos e os sucos estomacais refluem para o esôfago, que é o tubo que leva da garganta ao estômago. O mesmo apresenta mais incômodo durante a noite e tende a ocorrer em conexão com certas atividades, como consumir uma refeição pesada, curvar-se ou levantar um objeto pesado e deitar-se, sobretudo de costas. Embora a terapia de cama inclinada não cure o refluxo ácido, pode reduzir a dor associada ao deitar.

Histórias de sucesso

Em seu site, Fletcher possui uma lista de dezenas de depoimentos de pessoas que experimentaram dormir inclinado com grande sucesso para todos os tipos de problemas, da digestão à mobilidade, fadiga e recuperação de queimaduras. Segundo Fletcher, os resultados também parecem sugerir que dormir inclinado, auxilia no aumento do metabolismo e da função imunológica, podendo ajudar a explicar algumas dessas histórias de sucesso.

Benefícios potenciais para o cérebro

Segundo o antropólogo Sydney Ross Singer, dormir com uma certa inclinação também pode beneficiar outras condições cerebrais, incluindo TDAH e Alzheimer. De fato, embora não mencionado, é possível, alterando a pressão intracraniana, você permitir uma drenagem linfática melhorada. Durante muito tempo, acreditou-se que o cérebro era incapaz de se limpar, pois o sistema linfático não inclui o cérebro.

Pesquisas mais recentes, provaram que isso é incorreto, mostrando que o cérebro de fato possui seu próprio sistema linfático que entra no mesmo, pegando carona nos vasos sanguíneos. Depósitos de beta-amiloide e outras toxinas são limpas do seu cérebro todas as noites durante o sono profundo. Esse sistema de remoção de resíduos é agora conhecido como sistema glinfático.

Ao bombear o líquido cefalorraquidiano através dos tecidos do cérebro, o sistema linfático libera os resíduos do cérebro de volta ao sistema circulatório e ao fígado para eliminação. Quase qualquer coisa que prejudique a função eficiente do seu sistema linfático promove a doença de Alzheimer, permitindo que os resíduos se acumulem em seu cérebro, e é lógico que melhorar essa desintoxicação do cérebro ajudaria a prevenir a doença de Alzheimer e outras disfunções neurológicas também.

Você está preparado para tentar dormir em uma inclinação?

Além de dormir de costas com um travesseiro para apoiar o pescoço (em oposição a toda a cabeça), como recomendado por Martone, também mudei a estrutura da cama para uma que me permitisse elevar a cabeceira da cama para obter uma inclinação de 5°. Embora eu não apresente problemas de saúde que exijam isso, acho que ajuda a melhorar meu sono.

Quando você começar, você pode querer facilitar levantando a cabeceira da sua cama apenas 3 polegadas (7,62 cm). Quando estiver acostumado com isso, aumente-o para as 6 polegadas (15,24 cm) recomendadas. Subir até 8 polegadas (20,32 cm) que é a elevação máxima recomendada, pode ser complicado, pois você começará a deslizar um pouco. Além disso, esteja ciente de que, em alguns casos, você pode sentir dor muscular e/ou torcicolo nas primeiras semanas, até que seu corpo se ajuste à nova posição.

Fletcher também recomenda ingerir mais água do que o habitual, pois a elevação reduzirá a retenção de líquidos e aumentará a micção. Isso também significa que a remoção de resíduos do seu organismo será aprimorada, portanto, mais água é necessária para ajudar a eliminar as toxinas. No geral, acredito que a terapia da cama inclinada pode ser um benefício geral para sua saúde e vale a pena tentar.

Recursos e Referências