RESUMO DA MATÉRIA

  • A niacina é um precursor da nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+), uma molécula de sinalização vital que também desempenha um papel importante na longevidade
  • A suplementação de niacinamida, também conhecida como nicotinamida (NAM), aumentou o nível de NAD + celular em 30%
  • A niacinamida diminuiu o acúmulo de gordura em camundongos com obesidade induzida por dieta em 47%, enquanto aumentou a massa magra em 1,4 vezes
  • É provável que devido a interesses financeiros o melhor precursor de NAD+, niacinamida, não seja recomendado com mais frequência e custa menos de um centavo por dia
  • A dosagem ideal de niacinamida é de 25 a 50 mg três vezes ao dia
  • Alimentação com restrição de tempo, exercícios físicos e banhos de sauna são exemplos de métodos que podem aumentar seus níveis de NAD+ de forma natural

Por Dr. Mercola

A niacina é um precursor da nicotinamida adenina dinucleotídeo (NAD+), uma molécula de sinalização vital que também desempenha um papel importante na longevidade. Na verdade, o melhor precursor único de NAD+ é a niacinamida, e essa é a única razão para se informar sobre seus benefícios, mas a niacinamida, também conhecida como nicotinamida (NAM), também é valiosa.

Descobriu-se que a suplementação com NAM melhora a sensibilidade à insulina em modelos de diabetes humano, por exemplo, também diminui o estresse oxidativo e previne o fígado gorduroso. Também mostra uma promessa impressionante para lutar contra a obesidade e doenças associadas, incluindo acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de câncer, que atingiram níveis epidêmicos em todo o mundo.

Mas a chave com o NAM é que você precisa da dose certa de “Goldilocks”. O erro mais comum que as pessoas cometem é ingerir grande quantidade e, assim, sabotar quaisquer benefícios metabólicos.

A niacinamida reprograma o metabolismo da gordura e melhora a obesidade

O NAD+ modula a produção de energia e de diversas enzimas e, assim, controla centenas de processos em seu corpo, incluindo a sobrevivência das células e o metabolismo da energia. O NAD+ é influenciado por como você se alimenta, seus níveis de exercício e muito mais, e também diminui com a idade, levando a alterações no metabolismo e a um aumento do risco de doenças.

Aumentar os níveis de NAD + pode ser semelhante a uma fonte da juventude, que é onde a niacinamida entra como precursor de NAD +. Mais de 2 bilhões de pessoas em todo o mundo estão acima do peso, 35% das quais são obesas em um estado avançado. O NAD+ possui papéis notáveis na obesidade, com níveis mais altos ligados à diminuição do tecido adiposo em roedores e humanos obesos.

Escrevendo no The Journal of Nutritional Biochemistry, pesquisadores da Universidade de Tsinghua, em Pequim, revelaram que o NAM reprograma o metabolismo celular adiposo e aumenta a biogênese mitocondrial para melhorar a obesidade. Em um estudo em camundongos obesos, a suplementação de NAM levou a reduções significativas na massa gorda e melhorou a tolerância à glicose, enquanto aumentava a biogênese mitocondrial no tecido adiposo.

Niacinamida Ativa NAMPT

No estudo, o NAM também ativou a enzima limitante da taxa de NAD+ NAMPT (nicotinamida fosforibosiltransferase). Nichola Conlon, Ph.D., bióloga molecular, especialista em antienvelhecimento e fundadora de uma empresa nutracêutica que produz um suplemento de aumento de NAD+:

“A razão pela qual a via de recuperação diminui com a idade é por causa dessa enzima. Na verdade, o NAMPT recicla a niacinamida e a converte em NMN [mononucleotídeo de nicotinamida], que então é convertido de novo em NAD. A etapa limitante da taxa, o gargalo nesse processo, é o NAMPT. E eis que essa é a enzima chave que diminui à medida que envelhecemos.
Estudos demonstraram que você obtém uma diminuição de 50% nessa enzima entre as idades de 45 e 60 anos. Isso é um declínio significativo, considerando a importância disso para a produção de novo NAD. O declínio nos níveis dessa enzima se correlaciona de novo com o declínio no NAD que experimentamos.
Muitas doenças e problemas associados ao declínio do NAD são causados por uma redução dessa enzima. Portanto, é crítico tentar melhorar a ativação e expressão dessa enzima no corpo para aumentar o NAD. Funcionou de forma brilhante para nos dar altos níveis de NAD quando éramos mais jovens, então por que não restaurá-lo de volta a isso?”

De forma curiosa, esse estudo recente em camundongos obesos confirmou a dose que eu recomendei quando a publiquei pela primeira vez, há três meses. Eles descobriram que a suplementação de NAM aumentou o nível de NAD + celular em 30% e isso sem as intervenções adicionais que eu aconselhei como exercícios e alimentação com restrição de tempo. Os pesquisadores destacam:

“De forma inesperada, descobrimos que o NAM também aumentou os aminoácidos derivados da glicose para aumentar a síntese de glutationa para manter a homeostase redox celular. Juntos, nossos resultados demonstraram que o NAM reprogramou o metabolismo celular, melhorou as funções mitocondriais adiposas para melhorar os sintomas associados à obesidade.”

Em resumo, o estudo revelou benefícios impressionantes produzidos pela suplementação de NAM em uma dose baixa de 2,5 miligramas (mg) por quilograma de peso corporal todos os dias por três semanas, o que equivale a cerca de 170 mg para uma pessoa de 150 libras. Eu havia recomendado 50 mg três vezes ao dia. Além dos aumentos no NAD+, eles observaram:

Diminuição do acúmulo de gordura em camundongos com obesidade induzida por dieta em 47%

Aumento da massa magra em 1,4 vezes

Biogênese e funções mitocondriais aprimoradas

Aumento da glutationa derivada da glicose para manter a homeostase redox

Aumento do catabolismo de ácidos graxos e melhora da obesidade

Diminuição do peso corporal de camundongos alimentados com uma dieta normal

Niacinamida é o melhor precursor de NAD+

Em minha pesquisa para meu livro de referência, “EMF'D”, li dezenas, senão centenas, de artigos sobre NAD+ e agora percebo que é por causa de interesses financeiros que o melhor precursor, niacinamida, não é recomendado com mais frequência.

O produto de degradação imediato do NAD+ é a niacinamida e a enzima NAMPT é a enzima limitante da taxa na via de recuperação para restaurar a niacinamida de volta ao NAD+. Como você pode ver pela via abaixo, a niacinamida é primeiro convertida em NMN antes de NAD+. Pode ser por isso que pesquisadores como David Sinclair, da Harvard Medical School e outros, promovem o NMN.

No entanto, a enzima NMNAT1-3 que converte NMN em NAD+ não é a enzima limitante da velocidade. Lembre-se de que o NAMPT é o que controla quanto NAD+ você ganha. Portanto, inundar seu corpo com NMN não será tão útil quanto utilizar pequenas quantidades de niacinamida e ativar NAMPT. A dosagem ideal de niacinamida é de 25 a 50 mg três vezes ao dia. São raras as pessoas que não respondem de forma favorável a essa simples intervenção para aumentar o NAD+.

Por que você não ouviu falar de niacinamida

Quando se trata de precursores de NAD+, há uma boa chance de você não ter ouvido falar sobre niacinamida, apesar de seus poderosos benefícios, e isso ocorre porque custa muito menos do que outros precursores de NAD+ como o ribosídeo de nicotinamida (NR).

Ninguém está promovendo a niacinamida porque custa menos de um centavo por dia e, como resultado, não há dinheiro a ser feito para promovê-la. O ideal é você comprar niacinamida em pó e utilize 1 a metade de um sessenta e quatro de uma colher de chá três vezes ao dia (25 a 50 mg).

Se você quiser uma dose mais precisa, pode utilizar a dose no estudo de 2,5 mg/kg ou 1,13 mg/libra de peso corporal em três doses diárias divididas. Se você é uma pessoa de 150 libras, isso seria cerca de 50 a 60 mg três vezes ao dia.

Você vai precisar de colheres medidoras especiaispara medir essa pequena dose. Isso é importante, pois maior quantidade não é melhor. Se você utilizar demais, na verdade inibirá as sirtuínas, que são importantes proteínas da longevidade.

Gastar US $ 11 em 250 gramas de pó de niacinamida fornecerá um suprimento de quase quatro anos. Isso custa 23 centavos por mês ou menos de um centavo por dia. É quase gratuito. NMN em doses terapêuticas de 1 a 2 gramas por dia pode ser de US $ 100 a US $ 200 por mês, ou 400 a 800 vezes mais caro que o pó de niacinamida.

Por que aumentar os níveis de NAD + é importante

Como mencionado, a razão pela qual a pesquisa sobre niacinamida é tão empolgante é porque parece aumentar de forma eficiente e segura o NAD +, que de outra forma diminui com a idade. Em estudos com animais, restaurar os níveis de NAD + em indivíduos mais velhos ou doentes promoveu melhor saúde e vida útil prolongada, o que sugere que as moléculas que aumentam o NAD têm o potencial de aumentar a resiliência, reduzir doenças e prolongar a vida saudável em humanos também.

A pesquisa sobre NAD+ ainda está em sua infância, mas James Clement, autor de "The Switch: Acenda seu Metabolismo com Jejum Intermitente, Ciclismo de Proteínas e Ceto", conduziu sua própria pesquisa, começando com um ensaio clínico testando NAD + intravenoso em idosos, em colaboração com o Dr. John Sturges.

Clement se submeteu ao próprio tratamento, que envolvia uma infusão de 1.000 mg de NAD+ por dia durante seis dias consecutivos, e o achou muito eficaz para os tremores que apresentava desde os 20 anos. Embora ele acredite que 1.000 mg pode ser demais para aqueles que não têm uma depleção grave de NAD+, além do custo ser proibitivo, em torno de US$ 1.000 por injeção, ele observou que muitos fatores de estilo de vida podem reduzir seus níveis, incluindo o consumo de álcool.

O envelhecimento é outro fator e, de acordo com Clement, o NAD+ pode reduzir em 50% até os 60 anos (se comparado com os níveis aos 20 ou 30 anos), e aos 70 pode chegar a apenas 10% do valor que você apresentava quando jovem.

“E então, aos 80, não ele é quase nulo”, disse ele, acrescentando que isso prejudica de forma séria a capacidade do seu corpo de reparar o DNA danificado. “Você pode ver como esse enorme acúmulo de DNA danificado em cada célula do seu corpo é potencialmente uma das forças motrizes dessas morbidades observadas com o envelhecimento como doenças cardíacas, câncer e Alzheimer." ”

Maneiras naturais de aumentar seu NAD +

A suplementação de niacinamida pode ser benéfica, mas para melhores resultados deve ser feita em conjunto com um estilo de vida saudável. Existem muitas estratégias naturais que você pode adotar para aumentar e manter os níveis de NAD + jovens, incluindo:

  • Exercício físico. Praticando, ele aumenta o NAMPT ativando o AMPK, que por sua vez eleva o NAD+. Conlon cita pesquisas que mostram que cerca de três semanas de treinamento de resistência aumentarão o NAMPT em cerca de 127%, o que é muito maior do que você pode obter apenas com um suplemento de NR.
  • Jejum ou alimentação com restrição de tempoDe forma natural, aumenta o NAMPT ativando o AMPK, que por sua vez eleva o NAD+.
  • Otimização do ritmo circadiano, indo para a cama ao pôr do sol e levantando-se ao nascer do sol e evitando a luz azul após o pôr do sol, terá impactos profundos no aumento do NAMPT.
  • Evite a exposição à radiação Para proteger seu NAD+ evitando seu consumo por PARPs (poli ADP ribose polimerases), considere evitar EMFs na forma de seu celular, Wi-Fi e outras formas de radiação prejudicial ao DNA como raios-X médicos desnecessários e tomografias computadorizadas.
  • Banho de sauna. O estresse térmico ajuda a aumentar o NAD+.

É difícil e complicado testar os níveis de NAD+ em um laboratório, e Conlon não acredita que a maioria das empresas que anunciam testes de NAD+ estão obtendo resultados precisos. Então, como você pode saber se as estratégias que você está utilizando estão mesmo aumentando seus níveis? Preste atenção aos três itens a seguir, que quase sempre melhoram à medida que os níveis de NAD+ aumentam, de acordo com Conlon:

1. Níveis de energia, mais “levantar e ir”

2. Clareza mental e foco

3. Dormir

Recursos e Referências