RESUMO DA MATÉRIA

  • O adulto médio caminha cerca de 75.000 milhas em sua vida, equivalente a caminhar 3 vezes ao redor do mundo. Muitas pessoas sentem dor e desconforto nos pés, podendo ser aliviados com simples mudanças na maneira de andar ou nos calçados
  • Comece comprando os sapatos certos para o seu tipo de pé, podendo exigir uma visita a uma boa loja de calçados ou tênis de corrida. Os fatores que importantes são; flexibilidade, rigidez, estrutura, palmilhas e a forma da biqueira
  • Você pode não estar utilizando os sapatos certos se tiver pontos doloridos nos pés, se os sapatos se desgastarem de forma rápida ou de forma irregular, caso tenha dores nos joelhos, quadris e costas ou esteja mexendo nos sapatos ao longo do dia
  • Preste atenção aos seus pés no final de cada dia, observando sinais de doenças metabólicas ou cardíacas que incluem úlceras que não cicatrizam, pele seca e escamosa, dedos calvos, hemorragias em lascas ou baqueteamento

Por Dr. Mercola

Você pode não pensar neles com frequência, mas seus pés afetam todo o seu corpo. Poucas pessoas dedicam tempo para inspecionar os próprios pés no final do dia, mas talvez você devesse. Ao longo de uma vida adulta média, você percorre quase 75.000 milhas. Isso equivale a 3 voltas ao redor do mundo. Isso é equivale a muita viagem para os pés.

Como todas as coisas relacionadas à saúde, é melhor prevenir do que remediar. A mobilidade é fundamental para prevenir a deficiência e viver de forma independente. Segundo o Instituto Nacional do Envelhecimento, as alterações na mobilidade podem resultar modificação na forma de andar, na força física e no equilíbrio. Esses fatores aumentam o número de quedas em idosos e tornam menos provável que eles possam viver em casa.

Como você deve ter adivinhado, em um estudo, os pesquisadores descobriram que a perda de mobilidade associada à esclerose múltipla estava correlacionada com a perda de atividades da vida diária e status socioeconômico reduzido. Em um outro estudo realizado com 498 participantes apresentando idade mediana de 30 anos, os pesquisadores encontraram uma pontuação mais baixa em atividade física, vitalidade e calçados naqueles que tinham menor qualidade de vida.

Dado o quanto confiamos em nossos pés, não é surpreendente que, em algum momento, muitas pessoas tenham problemas. Um estudo de 2014 da American Podiatric Medical Association, mostrou que 77% dos participantes experimentaram dores nos pés que tiveram um impacto profundo em sua qualidade de vida, incluindo atividades restritas. O presidente da APMA, Frank Spinosa, DPM, comentou em um comunicado à imprensa:

“Não é surpreendente ver quantas pessoas são afetadas por dores nos pés, quando os resultados da pesquisa mostram que vemos nossos pés como a parte do corpo menos importante em termos de saúde e bem-estar geral. Nossos pés são literal e de forma figurativa as coisas mais distantes de nossas mentes.”

Comece com os sapatos certos

A maneira como você caminha é influenciada pelos sapatos que você utiliza. Mudar sua caminhada pode fazer com que seu corpo compense em outras áreas, podendo causar dores no joelho, quadril e costas. Um desequilíbrio nos pés também pode causar um problema de postura. Isso o torna mais propenso a escorregões e quedas acidentais.

Quando sente dor no pé, você de forma automática, tenta redistribuir seu peso para que não crie mais dor. Isso muda sua postura, podendo se tornar habitual. Segundo a podóloga Dra. Nicole Nicolosi7 da Cleveland Clinic, você deve avaliar alguns fatores ao comprar seus sapatos.

Os sapatos devem ter algum suporte estrutural. Eles não devem ser 100% rígidos, mas você também não deve ser capaz de dobrá-los ao meio. A parte superior do sapato deve ter material flexível, em especial sobre a biqueira. O couro duro pode aumentar a pressão sobre os dedos, o que pode resultar em fricção e feridas.

Além disso, preste atenção às palmilhas no sapato. Eles devem ter alguma almofada, o que dá algum suporte ao seu arco. Exemplos de tipos de sapatos sem amortecimento ou suporte são as sapatilhas, chinelos e botas de pele de carneiro que são populares durante o inverno. Além disso, quando você utiliza chinelos, seus dedos dos pés seguram o sapato enquanto você caminha, o que também altera seu modo de andar e coloca um estresse adicional em seus pés e joelhos.

Sapatos de bico fino como botas de cowboy, alguns sapatos masculinos e saltos agulha, comprimem o antepé, que por sua vez colide com outras estruturas. A longo prazo, isso pode resultar em cicatrização ou espessamento do nervo, criando um neuroma, que é um crescimento benigno do tecido nervoso que cresce entre o terceiro e o quarto dedo do pé.

Sapatos de salto alto também causam encurtamento do tendão de Aquiles. O tendão de Aquiles é muito forte, então quando ele encurta e você caminha com os pés chatos, ele pode criar força suficiente para elevar seu arco e mudar sua mecânica de caminhada. Isso pode predispor você a tendinite de Aquiles e outras patologias de pés chatos.

Quando Nicolosi descreve sapatos de exercício, ela recomenda que seus pacientes adiem ao tipo de arco que eles possuem e comprem sapatos que sejam voltados para um arco alto ou baixo. Isso requer trabalhar com uma boa loja de sapatos ou de tênis como seu guia.

Ela comentou a respeito do movimento popular de utilizar sapatos minimalistas ao longo do dia, projetados para que os pés funcionem como deveriam de maneira natural. No entanto, a falta de suporte pode predispor o pé a outras condições mecânicas, em especial quando o pé não está sadio de forma biomecânica na partida.

Sinais de que você pode não ter os sapatos certos

É bom saber o que procurar no sapato certo para apoiar os pés, mas como você sabe que possui o errado? Seus pés possuem uma forte influência e são muito influenciados por seu sistema musculoesquelético.

Nicolosi alerta que utilizar um sapato que não dê suporte suficiente pode levar à fascite plantar. Isso ocorre quando o ligamento que vai da bola do pé ao calcanhar do pé se aperta, fica inflamado e causa dor debilitante.

Ter um bom alinhamento “do zero” é importante para evitar dores nos tornozelos, joelhos, quadril e costas. Você pode procurar outros sinais de que pode não estar andando com os sapatos certos.

1. Pontos doloridos —Nicolosi comentou que o ajuste do sapato pode resultar em irritação e levar ao desenvolvimento de calos. Outros tipos de irritação causados por um par de sapatos mal ajustados incluem o surgimento de bolhas, que acontecem onde a pele está esfregando contra o sapato. Esse atrito faz com que o fluido se acumule.

A vermelhidão pode ocorrer sobre a bola do pé, dedos e calos ou dedos em martelo. A vermelhidão pode ser um sinal de sapatos mal ajustados, mas também pode ser uma indicação de infecção como pé de atleta, ou fluxo sanguíneo reduzido de sapatos apertados que também podem causar cãibras e dor.

2. Os sapatos estão gastos de forma desigual — Sapatos que não são bem feitos vão desmoronar de forma rápida e fácil. Por outro lado, quando apresentam desgaste irregular, pode significar que seu modo de caminhar está desequilibrado e os sapatos não conseguem ajudar a corrigir seu desafio biomecânico. A cada passo, o sapato começa a quebrar e, quando é feito de materiais ruins, oferece suporte insuficiente. Isso aumenta o desequilíbrio biomecânico e cria ainda mais problemas.

3. Dor — Você pode estar sentindo dor no pé devido à um um sapato mal ajustado. No entanto, você também pode sentir dor no joelho, quadril e costas se o sapato mudar sua postura ou criar um desequilíbrio musculoesquelético nessas articulações. Um estudo de 2018, descobriu que entre 63% e 72% das pessoas utilizavam sapatos ajustados de forma inadequada, estava associado a dor e outros distúrbios nos pés como deformidades nos dedos dos pés, calos e ulcerações nos pés.

4. Conforto ou estilo —Nicolosi recomenda que na hora de escolher um sapato e decidir entre estilo e conforto, escolha sempre o conforto. Se o sapato for esfregado na sapataria, é provável que ficará pior depois de utilizá-lo por algumas horas.

Mesmo quando um sapato é um pouco pequeno demais, pode levar a mexer e reajustar ao longo do dia. Um estudo de 2018, avaliou as medidas de calçados em 67 mulheres que consultavam de maneira rotineira um podólogo para problemas nos pés. Eles descobriram que o grupo utilizava de forma rotineira sapatos que eram mais estreitos que seus pés. Os pesquisadores concluíram que a ênfase na largura do sapato é importante ao avaliar o calçado.

O que seus pés dizem sobre seu coração ou problemas metabólicos?

Você também pode ver certas pistas em seus pés que indicam que você pode ter problemas de saúde cardíaca ou metabólica.

1. Úlceras que não cicatrizam —Níveis descontrolados de glicose no sangue podem levar a danos arteriais e úlceras nos pés mal curadas. O departamento de cirurgia da Universidade da Califórnia em San Francisco estima que 15% das pessoas com diabetes sofrem de úlcera no pé diabético e 6% delas serão hospitalizadas por uma infecção ou outra complicação.

2. Pele seca e escamosa —Muitos dos primeiros sinais de doença da tireoide se desenvolverão na pele, unhas e cabelos. O tratamento precoce pode auxiliar na prevenção de complicações, como muita dor e problemas cardíacos. Um sinal de uma condição da tireoide é a pele seca com rachaduras profundas nas palmas das mãos e solas dos pés que não são aliviadas com hidratante.

3. Dedos calvos — A má circulação sanguínea também pode fazer com que os pelos dos pés caiam. Isso pode ocorrer em duas condições de saúde associadas a doença arterial periférica e diabetes tipo 2. Segundo o CDC, cerca de 6,5 milhões de pessoas nos EUA com mais de 40 anos possuem doença arterial periférica, mas nem todas devido à aterosclerose.

4. Pequenas linhas vermelhas —Esses também são conhecidos como hemorragias em estilhaços. Eles se parecem com linhas finas de sangue marrom avermelhado que correm na direção do crescimento da unha e são uma indicação de várias condições de saúde. Eles incluem: infecção como endocardite, doença meningocócica e histoplasmose disseminada. Outras doenças sistêmicas associadas incluem: lúpus eritematoso sistêmico, doença de Reynaud e vasculite cutânea.

5. Deformidades e distrofias ungueais —Isso pode acontecer com as unhas das mãos ou dos pés quando os leitos ungueais parecem flutuar em vez de estarem bem presos ou parecem grandes e salientes. Pode desenvolver-se de forma rápida e regredir tão depressa quando é tratado. As condições de saúde associadas ao baqueteamento são câncer de pulmão, doenças cardiovasculares, endocardite infecciosa, tireoide hiperativa e cirrose hepática.

Embora para muitos seus pés sejam uma reflexão tardia, é evidente que eles podem dizer mais sobre sua saúde e bem-estar do que você pode imaginar. Considere reservar alguns momentos no final do dia para inspecionar durante alguns momentos seus pés e perguntar a si mesmo se vê sinais de que está utilizando os sapatos errados ou se existe indicações de que você pode ter uma condição de saúde não descoberta.

Recursos e Referências