RESUMO DA MATÉRIA

  • Pessoas geneticamente predispostas à deficiência de vitamina D apresentam 25% mais chances de morrer por qualquer causa em comparação com aquelas com genética diferente que conduz a níveis saudáveis de vitamina D
  • Pesquisadores da University of South Australia, também revelaram que a falta de vitamina D aumenta o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, respiratórias e câncer
  • Quanto mais grave a falta de vitamina D, maior o risco de mortalidade
  • Para o estudo, níveis baixos de vitamina D foram definidos como menos de 10 ng/ml (25 nmol/L), que é um estado de deficiência grave; níveis mais elevados de 60 a 80 ng/ml são necessários para benefícios ideais de saúde e longevidade
  • Esforce-se para obter sua vitamina D de uma exposição solar saudável; níveis mais elevados de vitamina D podem servir como um marcador para a exposição ao sol, que por sua vez pode ser responsável por muitos dos efeitos benéficos à saúde atribuídos à vitamina D

Por Dr. Mercola

Quais são seus níveis de vitamina D? Caso não tenha certeza, fazer o teste e otimizar seus níveis pode ajudá-lo a viver mais. Embora os baixos níveis de vitamina D tenham sido associados ao aumento do risco de morte, faltam dados sobre indivíduos com deficiência grave.

Pessoas geneticamente predispostas à deficiência de vitamina D apresentam 25% mais chances de morrer por qualquer causa em comparação com aquelas com genética diferente que conduz a níveis saudáveis de vitamina D.

Os dados vieram de pesquisadores do Australian Centre for Precision Health da University of South Australia, que também revelaram que a falta de vitamina D impulsionada pela genética aumenta o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, respiratórias e câncer.

Pouca vitamina D aumenta o risco de morte e câncer

Para descobrir o papel da deficiência de vitamina D na mortalidade, os pesquisadores utilizaram dados de 307.600 pessoas incluídas no Reino Unido. Biobank, uma coorte da Inglaterra, Escócia e País de Gales contendo dados sobre genética e saúde. O autor do estudo, Josh Sutherland, explicou em um comunicado à imprensa:

“A falta de vitamina D tem sido associada à mortalidade, mas como os ensaios clínicos muitas vezes falharam em recrutar pessoas com baixos níveis de vitamina D, ou foram proibidos de incluir participantes com deficiência de vitamina, tem sido um desafio estabelecer relações causais…
Utilizamos um novo método genético para explorar e afirmar as relações não lineares que vimos em ambientes observacionais e, através disso, conseguimos fornecer fortes evidências da conexão entre o baixo nível de vitamina D e a morte prematura.”

Além de aumentar o risco de mortalidade por todas as causas em 25%, as pessoas geneticamente predispostas à deficiência de vitamina D também apresentavam:

  • 25% maior risco de morrer de uma doença relacionada ao coração
  • 16% maior risco de morrer de câncer
  • 96% maior risco de morrer de uma doença pulmonar

Quanto mais grave a falta de vitamina D, maior o risco de mortalidade. Deve-se observar que baixos níveis de vitamina D foram definidos como menos de 10 ng/ml (25 nmol/L), que é um estado de deficiência grave. Eu consideraria 20 ng/ml como um nível mínimo para a saúde.

“Embora a deficiência grave de vitamina D seja mais rara na Austrália do que em outras partes do mundo, ela ainda pode afetar aqueles que têm vulnerabilidades de saúde, idosos e aqueles que não adquirem vitamina D suficiente por meio de exposição solar saudável e fontes alimentares,” disse Sutherland. “Nosso estudo fornece fortes evidências para a conexão entre baixos níveis de vitamina D e mortalidade, e esse é o primeiro estudo desse tipo a incluir também a mortalidade relacionada a doenças respiratórias como resultado.”

Otimize a vitamina D para reduzir o risco de câncer e doenças

Otimizar seu nível de vitamina D é uma estratégia que pode melhorar sua saúde de diversas maneiras. Uma deficiência de vitamina D tem sido implicada em problemas como esclerose múltipla e doença de Parkinson, por exemplo. A ligação entre Parkinson e vitamina D é tão forte que um estudo descobriu que pessoas com elevados níveis de vitamina D tinham um risco 65% menor de Parkinson em comparação com aqueles com baixos níveis de vitamina D.

A vitamina D também pode reduzir de maneira considerável o estresse oxidativo no sistema vascular, o que por sua vez pode impedir o desenvolvimento de doenças cardíacas. E, com base em dados de 191.779 pacientes americanos, pessoas com nível de vitamina D de no mínimo 55 ng/mL (138 nmol/L) tiveram uma taxa de positividade SARS-CoV-2 bem menor em comparação com aquelas com nível abaixo de 20 ng/L mL (50 nmol/L). Além disso, otimizar seus níveis de vitamina D é uma das melhores estratégias para reduzir o risco de câncer.

Pesquisas anteriores descobriram que um nível de vitamina D de 47 ng/ml estava associado a um risco 50% menor de câncer de mama. 12 Além disso, pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade da Califórnia, em San Diego, relataram que aumentar o nível de vitamina D para pelo menos 40 ng/ml pode reduzir em 67% o risco de todos os cânceres invasivos.

Uma análise da GrassrootsHealth publicada em junho de 2018 na PLOS ONE, mostrou que mulheres possuindo um nível de vitamina D igual ou superior a 60 ng/mL (150 nmol/L) tinham um risco 82% menor de desenvolver câncer de mama, quando comparadas com as com de níveis abaixo de 20 ng/mL (50 nmol/L).

Um estudo realizado antes, que analisou mulheres no Reino Unido, descobriu que ter um nível de vitamina D acima de 60 ng/mL resultou em um risco de câncer de mama 83% menor. Quanto à forma como a vitamina D combate o câncer, GrassrootsHealth explicou:

“A vitamina D pode desempenhar diversos papéis na prevenção do desenvolvimento e progressão do câncer de mama.
A forma biologicamente ativa da vitamina D, 1,25(OH)2D3, liga-se ao receptor da vitamina D (VDR) no epitélio mamário normal e este complexo regula o ciclo celular, promove a diferenciação, aumenta a adesão célula a célula, protege as células do dano ao DNA, regula as citocinas, ativa as células imunológicas e suprime a inflamação, o que pode atuar na redução das transformações malignas.
Nas células do câncer de mama, esse complexo também ativa a apoptose e outros mecanismos para suprimir o crescimento do tumor.”

A falta de vitamina D leva à demência

Em outro estudo utilizando dados do Reino Unido Pesquisadores do Biobank, University of South Australia, revelaram que a falta de vitamina D pode levar à demência. Aqueles que eram deficientes tinham um risco aumentado de demência e acidente vascular cerebral, com a associação mais forte encontrada para pessoas com níveis de vitamina D abaixo de 10 ng/ml (25 nmol/L).

Baixos níveis de vitamina D também foram associados a volumes cerebrais menores, e análises genéticas sugeriram que há uma relação causal entre a falta de vitamina D e a demência. Além disso, os pesquisadores descobriram que até 17% dos casos de demência em algumas populações podem ser evitados se as pessoas aumentarem seus níveis de vitamina D para 20 ng/ml (50 nmol/L). A autora do estudo, professora Elina Hyppönen, explicou:

“A vitamina D é um precursor hormonal cada vez mais reconhecido por seus efeitos generalizados, inclusive na saúde do cérebro, mas até agora tem sido muito difícil examinar o que aconteceria se pudéssemos prevenir a deficiência de vitamina D.
... A demência é uma doença progressiva e debilitante que pode devastar indivíduos e famílias. Se formos capazes de mudar essa realidade garantindo que nenhum de nós sofra de deficiência grave de vitamina D, isso também traria mais benefícios e poderíamos mudar a saúde e o bem-estar de milhares.”

Em um estudo separado de 6 anos que acompanhou 1.658 pessoas, a deficiência de vitamina D também foi associada a um risco aumentado de demência, incluindo a doença de Alzheimer. Na verdade, as pessoas com deficiência grave de vitamina D tiveram um risco 125% maior de desenvolver demência, enquanto aquelas com deficiência moderada tiveram um risco 53% maior.

Para a doença de Alzheimer, ser de fato deficiente em vitamina D foi associado a um risco aumentado de 122% em comparação com um aumento de 69% para aqueles com deficiência moderada. Além disso:

  • Maior ingestão de vitamina D na dieta foi associada a um menor risco de desenvolver doença de Alzheimer entre mulheres mais velhas
  • Entre os idosos (incluindo os “mais velhos”) na China, os baixos níveis de vitamina D foram associados ao aumento do risco de declínio e comprometimento cognitivo
  • Baixos níveis de vitamina D entre mulheres mais velhas nos EUA foram associados a um maior risco de comprometimento cognitivo e declínio

Quais são os níveis ideais de vitamina D?

Há muito tempo recomendo um nível de vitamina D de 40 a 60 ng/ml para uma ótima saúde e prevenção de doenças. No entanto, níveis mais elevados de 60 a 80 ng/ml podem ser ainda melhores, um nível acima de 100 ng/ml também parece seguro e benéfico para certas condições, sobretudo câncer.

Lembre-se de que a única maneira de determinar qual a quantidade necessária de exposição ao sol e/ou quanta vitamina D3 você precisa ingerir é medindo seus níveis de vitamina D, de preferência 2 vezes por ano. O Projeto D*Action da GrassrootsHealth é uma maneira econômica de fazer isso, ao mesmo tempo em que avança em pesquisas valiosas.

Para participar, basta adquirir um Kit de Medição D*Action e seguir as instruções de inscrição incluídas. Ao suplementar, lembre-se de levar em consideração os efeitos sinérgicos com outros nutrientes. Se você toma altas dosagens de vitamina D, também pode precisar aumentar sua ingestão de:

  • Magnésio
  • Vitamina K2
  • Cálcio

Esses 4 nutrientes, vitaminas D e K2, cálcio e magnésio, funcionam em conjunto, e dependem de quantidades suficientes de cada um para funcionar da maneira ideal. Após confirmar seus níveis de vitamina D por meio de testes, lembre-se de testar outra vez em 3 a 4 meses para garantir que atingiu o nível desejado.

Se sim, você sabe que está consumindo a dosagem correta e/ou recebendo a quantidade certa de exposição ao sol. Caso ainda esteja baixo (ou atingiu um nível acima de 80 ng/mL), você precisará ajustar sua dosagem de acordo e testar outra vez em mais 3 a 4 meses.

A vitamina D é um marcador de exposição ao sol?

Eu recomendo obter sua vitamina D da exposição adequada ao sol, caso seja possível. Isso ocorre, porque a exposição solar adequada não apenas aumentará seus níveis de vitamina D (de maneira naturaL) para níveis saudáveis, mas também fornecerá inúmeros outros benefícios, muitos dos quais estão apenas começando a ser compreendidos.

É bem possível que ter níveis mais elevados de vitamina D sirva como um marcador para uma exposição saudável ao sol, que por sua vez pode ser responsável por muitos dos efeitos benéficos à saúde atribuídos à vitamina D, incluindo maior longevidade e menor risco de câncer.

Muitas pessoas não sabem que apenas 5% da melatonina do seu corpo, um potente agente anticancerígeno, é produzida em sua glândula pineal. Os outros 95% são produzidos dentro de suas mitocôndrias, desde que você tenha uma exposição solar adequada. Na verdade, a vitamina D é mais do que um biomarcador ou substituto para a exposição ao sol, que também está envolvida na produção de melatonina.

Durante o dia, os raios infravermelhos próximos do sol penetram de forma profunda em seu corpo e ativam a citocromo c oxidase, que por sua vez estimula a produção de melatonina dentro de suas mitocôndrias. Suas mitocôndrias produzem ATP, a fonte de energia de seu organismo. Um subproduto dessa produção de ATP é a criação de espécies oxidativas reativas (EROs), que são responsáveis pelo estresse oxidativo e radicais livres.

Quantidades excessivas de ROS danificarão suas mitocôndrias, contribuindo para uma saúde abaixo do ideal, inflamação e condições crônicas de saúde como diabetes, obesidade e trombose (coágulos sanguíneos). Mas a melatonina limpa as ROS que danificam suas mitocôndrias.

Portanto, ao se expor bastante ao sol durante o dia, suas mitocôndrias serão banhadas em melatonina, reduzindo assim o estresse oxidativo e oferecendo uma série de benefícios à saúde. Resumindo, embora a vitamina D seja importante, para uma ótima saúde e longevidade, esforce-se para obtê-la do sol, não engolindo-a.

Recursos e Referências