A desidratação crônica causar um envelhecimento mais rápido?

📝RESUMO DA MATÉRIA

• Uma das medidas mais simples que você pode tomar para melhorar sua saúde é fornecer ao seu corpo uma hidratação ideal, reduzindo assim, o risco de ser biologicamente mais velho do que sua idade cronológica, desenvolver doenças crônicas e morrer de maneira prematura
• Os dados mostram que os participantes com níveis séricos de sódio fora da faixa estreita de 137 mEq/L a 142 mEq/L tiveram um risco 10% a 15% maior de serem biologicamente mais velhos do que sua idade cronológica. A faixa normal aceitável atual de sódio sérico é de 135 mEq/L a 145 mEq/L
• Os sinais de que você pode estar desidratado incluem mau hálito, dor de cabeça, confusão, diminuição do estado de alerta, desejo por açúcar e constipação. Com base em seu maior teor de água corporal e tamanho menor, bebês e crianças são mais vulneráveis aos efeitos da desidratação
• Diversos fatores afetam a quantidade de água que você precisa, incluindo seu estado de saúde, nível de atividade, clima e sua idade. Não fique preocupado com uma quantidade exata, em vez disso, ouça os sinais do seu corpo, como a sede e cor da sua urina
• A hidratação excessiva, também chamada de intoxicação ou envenenamento por água, leva a baixos níveis de sódio e desequilíbrios eletrolíticos. Essa é uma situação médica séria e pode ser fatal

🩺Por Dr. Mercola

Uma das medidas mais fáceis que você pode tomar para melhorar sua saúde é fornecer ao seu corpo uma hidratação ideal na forma de água pura. Pesquisadores descobriram que pessoas de meia-idade cujo sódio sérico é mais elevado que o normal, indicando desidratação, tinham um risco maior de serem biologicamente mais velhas do que sua idade cronológica, de desenvolver doenças crônicas e de morrer de maneira prematura.

Isso é lógico, pois a maior parte de seu corpo é composto de água. O peso corporal de uma criança é de 75% de água, que cai para 55% nos idosos. O equilíbrio hídrico ideal é essencial para a sobrevivência. Caso fique desidratado, seu corpo ativa diversos mecanismos hormonais e neurorreguladores, entre os quais a sensação de sede para ajudar a lembrá-lo de ingerir água e a produção de urina diminui.

No entanto, isso também significa que os resíduos excretados pelos rins serão mais concentrados. A água desempenha um papel muito importante em suas funções corporais, incluindo manter a pele saudável, eliminar toxinas e facilitar a digestão.

A desidratação ocorre quando você perde mais água do que repõe. A pesquisa demonstrou que mesmo a desidratação leve pode reduzir o fluido do tecido cerebral, alterando o volume do cérebro. Pode comprometer sua capacidade de regular a temperatura e tornar seu sangue mais viscoso, sobrecarregando seu sistema cardiovascular.

Após perder apenas 1% a 2% do seu líquido, você sentirá sede, que é a maneira do seu corpo lhe comunicar para começar a ingerir água. A desidratação leve é tratada de maneira fácil, porém a desidratação extrema pode ser fatal e requer atenção médica imediata.

A desidratação crônica acelera o envelhecimento biológico

Os pesquisadores começaram com a ideia de que algumas pessoas de fato envelhecem mais rápido do que outras. Diante de uma população que envelhece de maneira rápida e de uma epidemia de doenças crônicas, eles procuraram encontrar medidas preventivas que pudessem retardar o processo de envelhecimento e reduzir o número de doenças crônicas e doenças nos idosos.

Utilizando dados do estudo Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) e um acompanhamento de 25 anos, os pesquisadores analisaram o sódio sérico como forma de estimar os hábitos de hidratação dos indivíduos. A coorte ARIC incluiu 15.792 homens e mulheres negros e brancos com idades entre 45 e 66 anos.

Como o estudo buscou analisar os efeitos da hidratação medidos através dos níveis de sódio sérico, eles excluíram indivíduos cujos níveis de sódio podem ter sido afetados por outros fatores de saúde. Por exemplo, eles excluíram pessoas obesas, com regulação anormal do equilíbrio água/sal e cuja concentração média de sódio estava fora do intervalo de referência normal.

Eles também excluíram pessoas com glicemia superior a 140 mg/dL, uma vez que a glicemia elevada não só provoca desidratação, mas também reduz a concentração sérica de sódio. Depois que os indivíduos foram excluídos, os pesquisadores terminaram com 6.956 indivíduos na coorte.

Um valor normal de sódio sérico no sangue é de 135 miliequivalentes por litro (mEq/L) a 145 mEq/L. No entanto, enquanto 145 mEq/L está no limite superior do normal, os pesquisadores descobriram que pessoas com níveis séricos de sódio superiores a 142 mEq/L tinham um risco 39% maior de desenvolver doenças crônicas e aqueles com níveis sanguíneos superiores a 144 mEq/L tiveram um risco 21% maior de mortalidade prematura.

Além disso, eles descobriram que quando os níveis séricos de sódio de um indivíduo estavam fora da faixa de 137 mEq/L a 142 mEq/L, seu risco de ser biologicamente mais velho que sua idade cronológica era 10% a 15% maior do que aqueles cujos níveis estavam dentro da faixa . Em uma declaração do NIH, a cientista do estudo Natalia Dmitrieva, Ph.D., comentou:

"No nível global, isso pode ter um grande impacto. A diminuição do teor de água corporal é o fator mais comum que aumenta o sódio sérico, sendo por isso que os resultados sugerem que se manter bem hidratado pode retardar o processo de envelhecimento e prevenir ou retardar doenças crônicas.”

Os pesquisadores também citaram dados que mostram que quase metade das pessoas em todo o mundo não atingem a ingestão de água recomendada. Estudos realizados em animais, mostraram que a desidratação subclínica crônica causa mudanças sutis nos níveis de hidratação, mas efeitos profundos na saúde a longo prazo.

Um estudo de 2019, mostrou que mesmo uma leve restrição de água em camundongos reduziu sua expectativa de vida, apesar de não mostrar sinais de sofrimento após a adaptação à uma menor ingestão de água. Durante a segunda parte do estudo, os pesquisadores analisaram dados humanos e encontraram uma forte associação entre a concentração sérica de sódio na meia-idade e marcadores de inflamação, coagulação e desenvolvimento de doenças degenerativas dependentes da idade.

Sinais de que você pode estar desidratado

É melhor ingerir água antes de sentir os sinais de desidratação leve a moderado e adquirir o hábito de se manter bem hidratado. Sinais de desidratação leve a moderada incluem:

Com base em seu maior teor de água corporal e tamanho menor, bebês e crianças são mais vulneráveis aos efeitos da desidratação. Atenção imediata deve ser dada a bebês e crianças se apresentarem os seguintes sintomas:

Quanto é o suficiente?

Os cientistas do estudo apresentado também descobriram que as pessoas com níveis séricos de sódio no limite inferior do normal também apresentavam maior risco de morte prematura. Parece que os dados desse estudo demonstram que a faixa de "normal" para os níveis séricos de sódio pode ter uma faixa mais estreita e conservadora.

Como é improvável que seu sódio sérico seja medido de forma consistente para determinar se você está de fato hidratado ou não, é importante saber como seu corpo lhe diz que você bebeu muita ou pouca água. Você já deve ter ouvido sobre a recomendação de beber 8 copos de 8 onças (236 ml) de água todos os dias para se manter saudável. Isso costuma ser declarado como fato científico, mas não é tão simples assim.

Diversos fatores afetam a quantidade de água que você precisa, incluindo seu estado de saúde, nível de atividade, clima e sua idade. Uma revisão publicada no American Journal of Physiology, procurou determinar a validade científica do que é chamado de maneira informal de "8 x 8."

A pesquisadora não encontrou nenhuma base científica para a regra e desmentiu outros mitos sobre o consumo de água, como esperar para beber até sentir sede é tarde demais, pois nesse ponto você já está desidratado.

Como escreveu o falecido Heinz Valtin, professor de fisiologia que passou décadas estudando os mecanismos biológicos que regulam o equilíbrio da água em nossos corpos, "... a sede é tão sensível, rápida e precisa que é difícil imaginar que o desenvolvimento evolucionário nos deixou com um déficit hídrico crônico que deve ser compensado forçando a ingestão de líquidos."

Em última análise, você não precisa ficar preocupado tentando descobrir a quantidade exata de água que seu corpo precisa ou contar quantos copos você bebeu naquele dia. Seu corpo avisará quando você vai precisar de mais água.

Dois indicadores são a sua sede e a cor de sua urina. A sede ajuda a garantir que suas necessidades sejam atendidas no dia-a-dia. A cor da sua urina também pode ser utilizada como um sinal. Embora a cor da sua urina possa ser influenciada por medicamentos ou suplementos, no geral, se for um amarelo escuro profundo, você de certo modo não está ingerindo água suficiente.

A hidratação adequada é indicada por urina pálida, cor de palha ou amarelo claro. A maioria dos indivíduos saudáveis urina em média de 7 a 8 vezes por dia. Caso não esteja urinando no mínimo a cada 2 ou 3 horas enquanto estiver acordado, isso pode indicar que você não está ingerindo água o suficiente.

O que acontece quando você consome muita água?

Seu corpo requer um equilíbrio de água. Em outras palavras, você pode ingerir grandes ou poucas quantidades de água. Embora a hidratação excessiva quase nunca é considerada um problema para pessoas saudáveis, ela pode causar um sério desequilíbrio eletrolítico que pode se tornar uma ameaça à vida. Ao ouvir os sinais do seu corpo, você ficará em uma faixa saudável.

A hidratação excessiva também é chamada de intoxicação ou envenenamento por água. O maior risco é de hiponatremia, ou uma diluição de sódio no sangue. Quando os níveis de sódio caem abaixo de 135 mEq/L, o fluido se move dentro das células, incluindo o cérebro.

Isso é chamado de edema cerebral e aumenta a pressão dentro do crânio, causando sintomas que incluem dores de cabeça, náuseas e vômitos. Outros sintomas de intoxicação por água podem incluir aumento da pressão arterial, visão dupla, confusão e sonolência.

A intoxicação por água levou à morte de estudantes durante trotes de fraternidade e um participante de um concurso de rádio na Califórnia, onde o prêmio foi para a pessoa que ingerisse uma maior quantidade de água antes de urinar. No entanto, é importante lembrar que essas foram situações incomuns que a grande parte das pessoas não vive.

Algumas situações médicas quase nunca resultam em hiponatremia, incluindo estudos de caso de pessoas que apresentaram hiponatremia e intoxicação por água durante o preparo oral do intestino para uma colonoscopia ou durante a estimulação do trabalho de parto com ocitocina. A intoxicação por água também pode ser resultado de polidipsia primária ou psicogênica, que é o termo utilizado para descrever a sede excessiva ou um desejo anormal de consumir líquidos.

A polidipsia pode ser um sinal de diabetes tipo 2, que causa a sede excessiva e micção. Outras condições relacionadas à polidipsia são diabetes insípidus, baixo nível de potássio no sangue e doença cística, que é uma condição na qual os cistos se desenvolvem nos rins ou ao redor deles.

A polidipsia psicogênica é um distúrbio de saúde mental associado à ansiedade e à esquizofrenia. Condições médicas, como insuficiência hepática, insuficiência renal, queimaduras e sepse podem resultar na perda de fluidos corporais e levar à polidipsia.