📝RESUMO DA MATÉRIA

· O suicídio é um grave risco à saúde pública e a 12ª principal causa de morte

· Isso se soma ao crescente corpo de evidências de que a insuficiência ou deficiência está associada à depressão; outros nutrientes encontrados para melhorar a saúde mental incluem vitamina B6 e magnésio

· Consumir açúcar refinado e uma dieta rica em carboidratos também pode aumentar o risco de depressão, pois o açúcar impulsiona sobretudo a inflamação crônica, que está ligada à depressão. Um estudo de 2019, demonstrou que evitar açúcar, refrigerantes, carne processada e carboidratos refinados reduziu os níveis de depressão e raiva

· Baixos níveis de vitamina D também aumentam o risco de mortalidade por todas as causas em 25%, mortalidade por câncer em 16% e doenças ligadas ao pulmão em 96%. Acredito de fato que os dados mostram que otimizar a vitamina D pode ajudar na prevenção do COVID e reduzir o risco de sintomas graves

🩺Por Dr. Mercola

O suicídio é um grave risco à saúde pública e a 12ª principal causa de morte. Dados de um estudo de 2023, revelaram que a suplementação de vitamina D pode reduzir o risco de suicídio e tentativas de suicídio em veteranos dos EUA com baixos níveis séricos de vitamina D no sangue.

Segundo dados do Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA, o número de suicídios em veteranos dos EUA permaneceu estável desde 2001. Em 2001, houve 6.001 homens e mulheres que cometeram suicídio e 6.146 em 2020. Segundo o relatório anual de prevenção de suicídio mais recente, a Administração de Veteranos não descobriu que a pandemia de COVID-19 teve impacto na mortalidade por suicídio.

No entanto, esses números cobrem uma estatística mais perturbadora, os veteranos apresentam um risco 57% maior de suicídio do que aqueles que não serviram. Isso é 1,5 vezes a média nacional, tornando o suicídio a segunda principal causa de morte em veteranos com menos de 45 anos.

Baixos níveis de vitamina D ligados a um elevado risco de suicídio

Os pesquisadores procuraram analisar a ligação entre os níveis séricos de vitamina D, suplementação de vitamina D e tentativas de suicídio em uma população de veteranos dos EUA. Os pesquisadores analisaram um grande grupo de veteranos que preencheram uma receita de vitaminas D3 ou D2 entre 2010 e 2018. Eles foram comparados 1 a 1 com um grupo de controle não tratado que apresentava históricos médicos e demográficos semelhantes.

Os dados mostraram que no grupo de controle a taxa não ajustada de suicídio foi de cerca de 0,36% X 0,2% no grupo que tomou vitaminas D3 ou D2. Essa foi uma diferença de quase 44%. Quando os grupos foram analisados ​​mais a fundo, os pesquisadores encontraram uma redução de 48,8% nas pessoas que consumiam vitamina D2 e ​​uma redução de 44,8% nas pessoas que consumiam vitamina D3.

Análises posteriores mostraram uma diferença ainda maior entre os veteranos negros que utilizavam um suplemento de vitamina D, o que se correlacionou com um declínio de 60% nas tentativas de suicídio. Quando os dados foram comparados com veteranos com deficiências de vitamina D, que eles definiram como níveis abaixo de 20 nanogramas por mililitro (ng/mL), eles encontraram a maior redução na vitamina D prescrita com mais de 64% de probabilidade de tentativa de suicídio.

A Dra. Christine Crawford, psiquiatra e diretora médica associada da National Alliance on Mental Illness, falou com um repórter da UPI News e enfatizou que, embora a avaliação e a intervenção médica sejam importantes quando uma deficiência de nutrientes é observada, a solução em geral é direta. Em sua experiência, o tratamento da falta de vitamina D faz uma diferença significativa.

Os pacientes em sua prática observaram melhorias significativas em como estão se sentindo física e mental em apenas alguns meses. Jill Lavigne e Jason Gibbons, foram os pesquisadores do estudo que descobriram um risco reduzido de suicídio em veteranos prescritos com vitamina D.

Ambos enfatizaram que o estudo não prova causa e efeito. Porém, Gibbons apoia a abordagem de avaliar pacientes com depressão por baixo teor de vitamina D e tratá-la também. Crawford observou que o estudo não indica que a vitamina D elimine todos os pensamentos de suicídio, mas os dados mostram que melhorar os níveis séricos faz uma significativa diferença.

As vitaminas D, B6 e Magnésio são potentes contra a depressão

O estudo apresentado contribui para o crescente corpo de evidências de que a falta de vitamina D possui um efeito significativo nos transtornos do humor, como a depressão. Como demonstrado em um estudo de 2017, não é apenas a deficiência, mas também a insuficiência que está ligada à depressão.

Uma revisão da literatura de 2020, avaliou 61 artigos e descobriu que os níveis séricos de vitamina D estão correlacionados de maneira inversa com a depressão clínica. Outra revisão sistemática e meta-análise publicada em 2018, demonstrou que baixos níveis séricos de vitamina D estavam ligados à depressão e pediu estudos randomizados para determinar se a vitamina D poderia prevenir e/ou tratar a depressão e, assim, determinar uma relação causal.

Por fim, uma revisão sistemática de 2022 e meta-análise de ensaios clínicos randomizados, revelou que indivíduos que tomavam 2.000 UI por dia ou mais experimentaram uma redução nos sintomas de depressão. Os pesquisadores também pediram mais estudos para investigar os benefícios de aumentar o tratamento atual para depressão clínica com vitamina D.

A vitamina D não é o único nutriente que, quando tratado em quantidades insuficientes ou deficientes, pode melhorar a saúde mental. Em um estudo duplo-cego, 478 estudantes universitários foram divididos em 3 grupos. Um utilizou uma pílula placebo de lactose, o segundo 1.000 microgramas de vitamina B12 e o terceiro 100 mg de vitamina B6. Os alunos tomaram suplementos durante 1 mês.

Os pesquisadores utilizaram diversas medições e descobriram que os alunos que tomavam vitamina B6 experimentaram uma redução na ansiedade e uma tendência a menos depressão. Em um comunicado à imprensa, David Field, principal cientista da Universidade de Reading, explicou:

“O funcionamento do cérebro depende de um delicado equilíbrio entre os neurônios excitatórios que carregam informações e os inibitórios, que impedem a atividade descontrolada.

Teorias recentes conectaram transtornos de humor e algumas outras condições neuropsiquiátricas com uma perturbação desse equilíbrio, muitas vezes na direção de níveis elevados de atividade cerebral.”

O magnésio é outro nutriente essencial para o funcionamento da rede neural e ajuda a manter a barreira hematoencefálica saudável. Vale a pena repetir que o magnésio apresenta um efeito tão poderoso na depressão e na ansiedade que a Psychology Today o chama de “pílula original para relaxar.” Os dados mostram que tem um efeito benéfico na percepção da ansiedade e é eficaz no tratamento da depressão leve a moderada em adultos.

Magnésio e vitamina B6 funcionam ainda melhor em conjuntos. Um estudo de 2018, mostrou que, quando tomados em conjunto, os adultos tiveram uma melhora 24% maior nas estatísticas de estresse em comparação com a ingestão apenas de magnésio. Aqueles que utilizaram magnésio e B6 em combinação também experimentaram menos efeitos colaterais: 12,1% daqueles que tomaram magnésio-vitamina B6 X 17,4% daqueles que tomaram magnésio experimentaram apenas algum tipo de evento adverso. Como observado pelos autores do estudo:

“Esses achados sugerem que a suplementação oral de Mg aliviou o estresse em adultos saudáveis ​​com baixa magnesemia e a adição de vitamina B6 ao Mg não foi maior à suplementação de Mg sozinha. Quanto aos indivíduos com estresse grave/muito grave, esse estudo oferece suporte clínico para um maior benefício do Mg combinado com a vitamina B6."

Depressão e o perigo do açúcar

Sua saúde mental também é afetada por fatores ambientais, entre os quais a abundância de açúcar encontrada na dieta americana padrão. Um estudo de 2014, relacionou bebidas açucaradas com um risco aumentado de depressão, quer fossem adoçadas com açúcar ou de maneira artificial.

Pessoas que consumiam mais de 4 latas ou copos por dia apresentavam um risco 30% maior do que aquelas que não ingeriam bebidas adoçadas de qualquer tipo. Embora essa estatística seja surpreendente, as pessoas que consumiam a mesma quantidade de sucos de frutas açucarados tinham um risco 38% maior de depressão.

Em 2004, o pesquisador psiquiátrico britânico Malcolm Peet publicou uma provocativa análise transcultural da relação entre a alimentação e as doenças mentais. Sua principal descoberta foi uma forte relação entre o alto consumo de açúcar e os riscos de depressão e esquizofrenia. Segundo Peet:

“Uma maior ingestão nacional de açúcar refinado e laticínios previa um pior resultado de esquizofrenia no decorrer de 2 anos. Uma alta prevalência nacional de depressão foi prevista por uma baixa ingestão de peixes e frutos do mar.

Os preditores alimentares da... prevalência de depressão são semelhantes aos que predizem doenças como diabetes e doença arterial coronariana, que são mais comuns em pessoas com problemas de saúde mental e para as quais terapias nutricionais são muito recomendadas."

Um dos principais preditores de doença cardíaca e diabetes consiste na inflamação crônica que, como Peet menciona, está associada à pouca saúde mental. O açúcar é o principal fator de inflamação crônica no organismo. Portanto, consumir quantidades excessivas de açúcar pode desencadear uma série de eventos negativos para a saúde, tanto mentais quanto físicos.

Um estudo de 2019, considerado o primeiro do gênero, descobriu que a intervenção dietética poderia tratar com eficácia a depressão em adultos jovens. O grupo de intervenção dietética recebeu instruções dietéticas específicas, incluindo evitar carboidratos refinados, açúcar, carnes processadas e refrigerantes. Os pesquisadores encontraram níveis muito mais baixos de depressão e raiva após 3 semanas e 3 meses.

Baixos níveis de vitamina D também estão ligados a sintomas graves de COVID

Como escrevi no passado, a deficiência de vitamina D está ligada a diversos problemas de saúde, muitos dos quais aumentam o risco de morte. Pesquisadores do Centro Australiano de Saúde de Precisão da Universidade da Austrália, utilizaram dados de 307.601 pessoas e descobriram que deficiências de vitamina D causadas pela genética aumentavam o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, câncer e doenças respiratórias.

As pessoas geneticamente predispostas a uma deficiência de vitamina Dapresentaram um risco 25% maior de mortalidade por todas as causas em comparação com àquelas com genética propícia a níveis saudáveis ​​de vitamina D. O autor do estudo, Josh Sutherland, explicou em um comunicado à imprensa que os ensaios clínicos em geral falham em envolver os participantes com baixos níveis de vitamina D, tendo sido um desafio estabelecer uma relação causal.

Utilizando um modelo genético, esses cientistas conseguiram fornecer fortes evidências para a conexão entre morte prematura e deficiência de vitamina D. Além de aumentar o risco de mortalidade por todas as causas em 25%, as pessoas geneticamente predispostas à deficiência de vitamina D também apresentavam:

· 25% maior risco de morrer de uma doença relacionada ao coração

· 16% maior risco de morrer de câncer

· 96% maior risco de morrer de uma doença pulmonar

A importância da ligação entre deficiência de vitamina D e problemas respiratórios não pode ser exagerada. No final de 2020, durante a pandemia do COVID-19, foi publicada uma carta aberta que pedia o aumento do uso de vitamina D na luta contra o COVID-19 e já foi assinada por mais de 200 médicos, cientistas e autoridades importantes.

Na carta, os cientistas observaram que “baixos níveis de vitamina D quase promovem infecções, hospitalizações e mortes por COVID-19. Dada a sua segurança, pedimos um aumento generalizado imediato da ingestão de vitamina D.” Os cientistas publicaram a dose recomendada e a dose que eles mesmos ingerem todos os dias.

Acredito de fato que a otimização da vitamina D pode ajudar na prevenção da infecção por COVID-19 e redução do risco de sintomas graves caso você a contraia. Na verdade, fiz uma campanha de informação a respeito da vitamina D em junho de 2020, onde incluiu o lançamento de um relatório científico para download que detalhava a ciência por trás da vitamina D. Esse relatório, bem como um teste de risco COVID de 2 minutos, está disponível em StopCovidCold.com.

Foi minha divulgação da vitamina D durante o COVID com base em dados publicados revisados ​​por pares que desencadeou a censura e as violações da liberdade de expressão contra mim que continuam até hoje.

É importante observar que continua a haver dados crescentes que apoiam a necessidade de níveis suficientes de vitamina D para proteger sua saúde geral, tanto física quanto mental. Estudos publicados revisados ​​por pares, continuam a demonstrar como a insuficiência de vitamina D pode afetar de maneira negativa a saúde, o que lhe dá mais argumentos para assumir o controle de sua saúde.

🔍Recursos e Referências