📝RESUMO DA MATÉRIA

  • O micronutriente ribosídeo de nicotinamida (NR), um precursor do dinucleotídeo de adenina de nicotinamida (NAD+) e uma forma de vitamina B3, pode ajudar a retardar o envelhecimento cerebral
  • NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+, que diminui no cérebro com a idade, levando a disfunção metabólica e celular
  • O precursor NAD+ niacinamida também é benéfico, mas não é muito divulgado porque custa muito menos do que outros precursores dele, incluindo NR
  • Como o NAD+ diminui com a idade, seu aumento foi descrito como uma fonte de juventude para uma vida útil prolongada e maior resiliência a doenças
  • As vitaminas B6, B9 (folato) e B12 também são importantes para apoiar a função cognitiva com a idade e demonstraram desempenhar um papel importante no desenvolvimento da demência

🩺Por Dr. Mercola

Quando você consome uma dieta variada baseada em alimentos integrais, seu corpo tem acesso à miríade de nutrientes contidos neles. O micronutriente ribosídeo de nicotinamida (NR), um precursor do dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD+) e uma forma de vitamina B3, está entre eles.

Encontrado no leite como na forma de suplemento, o NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+, que diminui no cérebro com a idade, levando à disfunção metabólica e celular. Ao aumentar os níveis de NAD+, o NR pode modificar doenças neurodegenerativas em humanos, ajudando a retardar o envelhecimento cerebral.

NR Restaura NAD+ no cérebro

O NAD+ modula a produção de energia e de diversas enzimas e, assim, controla centenas de processos em seu corpo, incluindo a sobrevivência das células e o metabolismo da energia.

O NAD+ é influenciado por como você se alimenta, seus níveis de exercício e muito mais, e também diminui com a idade, levando a alterações no metabolismo e a um aumento do risco de doenças. Dr. Christopher Martens, diretor do Delaware Center for Cognitive Aging Research, disse ao Medical News Today:

“O NAD+ é essencial para as células criarem energia e há fortes evidências de estudos em animais de que o envelhecimento e a disfunção metabólica resultam em uma depleção de NAD+ nas células. Por isso, há uma forte justificativa de que a reposição do NAD+ no cérebro pode ter um efeito positivo na função cerebral.”

Em um estudo publicado na revista Aging Cell, Martens e seus colegas descobriram que a suplementação de NR aumenta os níveis de NAD+ e reduz os biomarcadores de neurodegeneração em vesículas extracelulares plasmáticas enriquecidas para origem neuronal (NEVs).

Entre os 22 adultos mais velhos que consumiram NR na dosagem de 500 miligramas duas vezes ao dia durante seis semanas, os níveis de NAD+ nos NEVs aumentaram, enquanto as quinases envolvidas na resistência à insulina e nas vias neuroinflamatórias diminuíram. 5Os resultados sugerem que o NR, ao aumentar o NAD+, pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer. Martens explicou no Medical News Today:

“Não temos provas definitivas, a partir de nossos dados, de que o próprio suplemento atravessa a barreira hematoencefálica. O que sabemos é que consumir o suplemento resulta em um aumento de NAD+ dentro de minúsculas vesículas que se originaram no cérebro e em outros tecidos neurais.
Esse é um dos grandes desafios no campo — [d]eterminar se o composto pode atingir seu alvo pretendido. [Embora não tenhamos evidências diretas, os resultados de nosso estudo sugerem que ele está tendo um efeito no cérebro e também alterando o metabolismo de vias moleculares conhecidas por estarem envolvidas na doença de Alzheimer.
O que é mesmo interessante é que também encontramos alterações em marcadores mais estabelecidos da doença de Alzheimer (por exemplo, beta-amilóide) após consumir o suplemento.”

Embora existam vários precursores do NAD+, incluindo NR, niacina (NA) e niacinamida (NAM), o NR oferece uma variedade de benefícios significativos para a saúde, incluindo:

Prolongamento da vida -Em fungos, o NR eleva o NAD+ e aumenta a função da sirtuína 2 (SIRT2). É por meio desses aumentos de NAD+ e sirtuína 2 que a restrição calórica ajuda a estender a vida útil dos ratos.

Protege contra ganho de peso - A suplementação de NR em camundongos aumentou os níveis de NAD+ e ativou SIRT1 e SIRT3, levando ao aumento do metabolismo oxidativo e protegendo contra anormalidades metabólicas, incluindo obesidade. Os pesquisadores concluíram: “Nossos resultados indicam que a vitamina natural NR pode ser utilizada como um suplemento nutricional para melhorar distúrbios metabólicos e relacionados à idade caracterizados por função mitocondrial defeituosa”.

Insuficiência cardíaca -Em um estudo com camundongos, a NR preservou a função cardíaca em animais com insuficiência.

Lesão cerebral -A depleção de NAD+ é comum em casos de neurodegeneração. Em um estudo com camundongos, a administração intracortical de NR ajudou a proteger contra lesões cerebrais centrais.

Perda auditiva induzida por ruído -A administração de NR, mesmo após a exposição a ruídos altos, evita a perda auditiva induzida por ruído ao reduzir a degeneração devido a neurites.

Proteção hepática e efeitos antidiabetes — Em camundongos pré-diabéticos, o NR melhorou a tolerância à glicose e reduziu o ganho de peso e os danos hepáticos. Ela também evitou o fígado gorduroso e ajudou a prevenir neuropatias sensoriais. Os pesquisadores concluíram que os resultados justificam o teste de NR em humanos com obesidade e diabetes tipo 2.

Regeneração de células-tronco - Entre os ratos expostos à radiação, a NR oral melhorou a sobrevivência e a regeneração das células-tronco hematopoéticas, um benefício que não foi observado em ratos que receberam NA ou NAM.

Reversão da neuropatia induzida por quimioterapia - Em ratos, a NR oral não apenas promoveu resistência à neuropatia quimioterápica, mas também estimulou sua reversão.

Benefícios reprodutivos - Camundongos e ratos fêmeas que receberam NR aumentaram a lactação e a prole com uma série de vantagens para a saúde, incluindo maior força, menos ansiedade, e melhor composição corporal, memória e neurogênese hipocampal quando adultos.

Impulsionar o NAD+ é uma fonte de juventude?

Como o NAD+ diminui com a idade, seu aumento foi descrito como uma fonte de juventude para uma vida útil prolongada e maior resiliência a doenças. James Clement, autor de "O interruptor: acelere seu metabolismo com jejum intermitente, ciclagem de proteínas e ceto," conduziu um ensaio clínico testando NAD+ intravenoso em idosos, em colaboração com o Dr. John Sturges.

A infusão envolveu 1.000 mg de NAD+ por dia durante seis dias. Clement passou pelo tratamento e os tremores que tinha desde os 20 anos desapareceram. Se você não estiver esgotado em NAD +, 1.000 mg pode ser demais e também é muito caro, cerca de US $ 1.000, mas muitas pessoas possuem baixo nível de NAD +.

Durante nossa entrevista de 2020, Clement disse que o NAD+ pode ser esgotado em 50% quando você tiver 60 anos (em comparação aos 20 ou 30 anos) e, aos 70, poderá ter apenas 10% do valor que tinha quando eram mais jovens.

“E então, aos 80, ele é quase nulo”, disse ele, acrescentando que isso prejudica de forma séria a capacidade do seu corpo de reparar o DNA danificado. “Você pode ver como esse enorme acúmulo de DNA danificado em cada célula do seu corpo é de maneira potencial uma das forças motrizes dessas morbidades observadas com o envelhecimento como doenças cardíacas, câncer e Alzheimer."

Você já ouviu falar da Niacinamida?

O precursor NAD+ niacinamida também é benéfico, mas não é muito divulgado porque custa muito menos do que outros precursores NAD+, incluindo NR. A um custo de menos de um centavo por dia, não há dinheiro a ser ganho em promovê-lo. No entanto, você pode comprar pó de niacinamida e utilizar de 1 a metade de um 64 avos de colher de chá três vezes ao dia (25 a 50 mg).

Você vai precisar de colheres medidoras especiais para medir essa pequena dose. Isso é importante, pois maior quantidade não é melhor. Se você utilizar muito vai inibir as sirtuínas, que são importantes proteínas de longevidade.

Gastar US $ 11 em 250 gramas de pó de niacinamida fornecerá um suprimento de quase quatro anos. Isso custa 23 centavos por mês ou menos de um centavo por dia. É quase gratuito. NMN em doses terapêuticas de 1 a 2 gramas por dia pode custar US$ 100 a US$ 200 por mês, ou 400 a 800 vezes mais caro que a niacinamida em pó.

Métodos naturais para aumentar o NAD+

Embora os precursores de NAD+ como NR e niacinamida sejam úteis, também existem métodos naturais para proteger e aumentar seus níveis, como:

  • Exercício físico. Praticando, ele aumenta o NAMPT ativando o AMPK, que por sua vez eleva o NAD+. Conlon cita pesquisas que mostram que cerca de três semanas de treinamento de resistência aumentarão o NAMPT em cerca de 127%, o que é muito maior do que você pode obter apenas com um suplemento de NR.
  • Jejum ou alimentação com restrição de tempoDe forma natural, aumenta o NAMPT ativando o AMPK, que por sua vez eleva o NAD+.
  • Otimização do ritmo circadiano, indo para a cama ao pôr do sol e levantando-se ao nascer do sol e evitando a luz azul após o pôr do sol, terá impactos profundos no aumento do NAMPT.
  • Evite a exposição à radiação -Para proteger seu NAD+ impedindo seu consumo por PARPs (poli ADP ribose polimerases), considere evitar EMFs na forma de seu celular, Wi-Fi e outras formas de radiação prejudicial ao DNA como raios-x médicos desnecessários e tomografias computadorizadas.
  • Banho de sauna - O estresse térmico ajuda a aumentar o NAD+.

Outras vitaminas do complexo B envolvidas na doença de Alzheimer e na saúde do cérebro

Não é apenas a vitamina B3 que pode proteger seu cérebro. As vitaminas B6, B9 (folato) e B12 também são importantes para apoiar a função cognitiva à medida que você envelhece e demonstraram desempenhar um papel importante no desenvolvimento da demência. Em um artigo de 2010, foi observado que:

"Deficiência das vitaminas folacina, B12 e B6 estão associadas como disfunções neurológicas e psicológicas. Nos idosos, a debilidade cognitiva e ocorrências de demência podem estar relacionadas com a alta prevalência de quadros inadequados de vitaminas B e à elevações de homocisteína no plasma.
Os mecanismos plausíveis incluem a neurotoxicidade e vasotoxicidade da homocisteína, e reações debilitadas de metilação dependentes de S-adenosilmetionina (SAM-e), vitais para o funcionamento do sistema nervoso central. Sob essa luz, é imperativo descobrir maneiras seguras de melhorar o status das vitaminas do complexo B entre os idosos."

A boa notícia é que seu corpo pode eliminar a homocisteína, que está associada à atrofia cerebral, comprometimento cognitivo e demência, de maneira natural, desde que você esteja ingerindo B9, B6 e B12 suficientes. De fato, uma pesquisa publicada no PLOS One comparou a atrofia cerebral em participantes que tomaram ácido fólico (0,8 mg por dia), vitamina B12 (0,5 mg por dia) e vitamina B6 (20 mg por dia) por 24 meses com a de pacientes que consumiram placebo .

Aqueles que consumiram vitaminas B tiveram uma taxa menor de atrofia cerebral por ano, 0,76%, do que aqueles que não as tomaram, que tiveram uma taxa de atrofia de 1,08%. De acordo com os pesquisadores, “a taxa acelerada de atrofia cerebral em idosos com comprometimento cognitivo leve pode ser retardada pelo tratamento com vitaminas B redutoras de homocisteína."

Um estudo de 2013 também mostrou que as vitaminas B retardam o encolhimento do cérebro em regiões do cérebro conhecidas por serem mais severamente afetadas pela doença de Alzheimer e associadas ao declínio cognitivo.

Esteja ciente de que a Food and Drug Administration dos EUA concedeu a designação de via rápida para UB-311, uma vacina para a doença de Alzheimer feita pela empresa de biotecnologia Vaxxinity. A injeção é uma vacina imunoterapêutica anti-amilóide beta que trata a doença de Alzheimer, visando o beta-amilóide agregado no cérebro.

Além dos problemas potenciais que podem surgir quando uma vacina é lançada no mercado, ela pode ser problemática porque o beta-amilóide pode ser um sintoma da doença de Alzheimer, não a causa, e pode até ter um papel protetor no processo da doença.

Alimentos Fontes de Vitaminas B

Uma melhor estratégia de proteção para a saúde do cérebro pode ser aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B, o que pode ser feito por meio de suplementos ou alimentos. A vitamina B3 é encontrada na carne orgânica, cogumelos e abacates, enquanto a vitamina B6 é abundante na carne, batatas, bananas e abacates. Você pode encontrar folato ou vitamina B9, espinafre, brócolis, abacate e aspargos.

Alimentos ricos em vitamina B12 incluem fígado bovino alimentado com capim, truta arco-íris selvagem e salmão sockeye selvagem. Para uma deficiência mais grave, você pode precisar de injeções semanais de vitamina B12 ou suplementos diários de alta dose de B12. Se você escolher um suplemento, a metilcobalamina, que é a forma natural encontrada nos alimentos, é mais absorvível e seu corpo a retém em maiores quantidades do que a cianocobalamina, a forma de B12 encontrada na maioria dos suplementos.

Além das vitaminas B, nutrir a saúde do cérebro é melhor feito com um estilo de vida saudável, incluindo prática de exercícios, dieta cetogênica, alimentação com restrição de tempo, otimização da vitamina D e outros hormônios, aumento do sono, meditação e desintoxicação e eliminação de alimentos processados.

🔍Recursos e Referências