Glicina para aumentar a longevidade e diminuir a depressão

📝RESUMO DA MATÉRIA

• A glicina demonstrou prolongar a vida útil em estudos com animais e mitigar doenças crônicas e incapacidades, aumentando o tempo de vida
• A glicina possui efeitos anticancerígenos, reduz a insulina e alivia a neuroinflamação, também pode proteger contra a depressão e é essencial para a síntese de colágeno
• Para obter todo o potencial de cura da glicina, doses de 10 a 20 gramas por dia podem ser ideais
• Você precisa de pelo menos 12 gramas de glicina todos os dias para a renovação ideal do colágeno, além de outros 3 gramas por dia para formar glutationa
• O excesso de metionina proveniente da ingestão de produtos de origem animal sem os tecidos conjuntivos diminui a longevidade, mas a adição de glicina reduzirá a proporção de metionina/glicina para combater os efeitos colaterais negativos do excesso de metionina
• A glicina possui qualidades de neurotransmissor, melhora a depressão e também é útil para melhorar a qualidade do sono, ajudando no relaxamento noturno por ser muito semelhante ao neurotransmissor GABA

🩺Por Dr. Mercola

Glicina, um aminoácido não essencial, o que significa que seu corpo pode produzi-lo, mas a maioria de nós, à medida que envelhecemos, não conseguimos produzir o suficiente, em especial se nossa ingestão alimentar for baixa porque não estamos ingerindo tecido conjuntivo e colágeno suficientes em nossa dieta .

Novas pesquisas estão surgindo mostrando que a glicina é um poderoso intensificador de longevidade, que não é apenas barato, mas também possui um sabor agradável e um pouco adocicado. De fato, a glicina às vezes é utilizada como açúcar substituto, e eu consumo 1 colher de chá com cada uma das minhas duas refeições e antes de dormir por suas qualidades de melhoria da saúde.

A pesquisa mostra que a glicina prolonga a vida útil em vermes, camundongos e ratos, melhorando a saúde em modelos de doenças relacionadas à idade. Se havia alguma dúvida sobre sua importância, considere que o colágeno, a proteína mais abundante em seu corpo, é feito de glicina. É também um precursor da glutationa, um poderoso antioxidante que diminui com a idade.

Conforme observado por Siim Land, autor de "Metabolic Autophagy", no vídeo acima, no entanto, existem dois benefícios da glicina que parecem essenciais para suas ações como uma verdadeira fonte de juventude, induzindo a autofagia e imitando os benefícios da longevidade da restrição de metionina.

Como a glicina pode influenciar no envelhecimento

A glicina é um receptor para a enzima glicina N-metiltransferase (GNMT), que desempenha um papel na depuração da metionina, de acordo com uma revisão publicada na Aging Research Reviews. ⁵ A glicina é o aceptor da GNMT, uma enzima responsável pela depuração da metionina. O GNMT converte glicina em sarcosina, "um metabólito indutor de autofagia."

Além disso, em camundongos deficientes em GNMT, os níveis de metionina livre podem ser sete vezes maiores, enquanto a S-adenosil-L-metionina pode aumentar em 35 vezes. Isso é importante, pois a metionina está envolvida no crescimento e metabolismo das células cancerígenas, enquanto a restrição de metionina inibe o crescimento das células cancerígenas.

Foi demonstrado que a restrição de metionina melhora a longevidade, prolongando a expectativa de vida em camundongos enquanto reduz os níveis de insulina, glicose e fator de crescimento semelhante à insulina 1. Limitar a metionina também produz uma série de benefícios antienvelhecimento adicionais no gelo como reduzir os danos ao fígado após a exposição a quantidades perigosas de acetaminofeno e diminuindo a fragilidade geral.

"Uma vez que um baixo nível de metionina significa um baixo estado nutricional, acredita-se que a restrição de metionina atue como uma imitação da restrição calórica," explica o relatório Aging Research Reviews. A glicina, por sua vez, observaram os pesquisadores, "pode prolongar a vida servindo como um mimético da restrição de metionina." Ele faz isso porque reduz a proporção de metionina/glicina, que pode ser mais importante do que o nível absoluto de consumo dela.

Você precisa de glicina para a síntese de colágeno

De fato, em um estudo em camundongos utilizando dados do Programa de Testes de Intervenções do Instituto Nacional sobre Envelhecimento, uma equipe de cientistas revelou que alimentar uma dieta com 8% de glicina aumentou de forma significativa a expectativa de vida, de 4% a 6%, em machos e fêmeas, enquanto oferecia benefícios adicionais como risco reduzido de falecer devido ao câncer de pulmão.

Alguns estudos em animais mostraram um aumento médio de 28,4% na expectativa de vida ao consumir uma dieta contendo 8% ou 12% de glicina. Existem também efeitos antienvelhecimento diretos através da síntese de colágeno. Terra explica:

"A glicina também possui um papel muito importante no antienvelhecimento diretamente, ajudando a reduzir as rugas e a síntese de colágeno. A glicina compõe cada terceiro aminoácido no colágeno, e é por isso que existe uma necessidade tão grande de glicina para a renovação ideal do colágeno.

Quanto menos colágeno ou glicina você consumir, mais lenta será a renovação dele. A rotatividade lenta do colágeno aumenta o dano que ocorre ao colágeno como glicação e oxidação, e reduz a deposição de colágeno nos tecidos.

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, constituindo cerca de 30% de toda a sua proteína em massa. Compõe seu cabelo, dentes, pele, unhas, órgãos, artérias, cartilagens, ossos, tendões e ligamentos. O colágeno é, de forma literal, a cola que mantém você unido. Portanto, garantir a preservação do colágeno é muito importante para retardar o envelhecimento, em especial quando se trata de rugas.

A partir dos 20 anos, você perde pouco menos de 10% do conteúdo de colágeno da sua pele a cada década. Então, quando você tiver 75 anos, terá perdido 50% do conteúdo de colágeno da sua pele. Até muito recente, pensava-se que a renovação do colágeno era muito lenta e só acontecia ao longo de muitos anos, vida útil inteira.

No entanto, de forma recente foi demonstrado que a rotatividade da faculdade acontece todos os dias e faz parte da sua rotatividade diária de proteínas."

Glicina protege contra doenças relacionadas à idade

Também significativo é o potencial da glicina para mitigar doenças crônicas e incapacidades, aumentando assim o tempo de saúde em todo o corpo. Existem receptores de glicina no sistema nervoso central, por exemplo, o que significa que a glicina atua como um neurotransmissor. O estudo Aging Research Reviews compilou vários exemplos da capacidade da glicina de combater doenças relacionadas à idade em animais, incluindo:

Testes em humanos confirmam o que os modelos animais sugerem que a glicina protege contra uma série de doenças crônicas. Em um estudo com 60 pessoas com síndrome metabólica, 15 gramas de glicina por dia durante três meses reduziram o estresse oxidativo e melhoraram a pressão arterial sistólica.

Em adultos mais velhos, a disponibilidade limitada de glicina e cisteína pode levar à diminuição da síntese de glutationa, composta pelos três aminoácidos cisteína, glicina e ácido glutâmico, de modo que a deficiência de glutationa é generalizada nessa população. A falta de glutationa, talvez impulsionada pela glicina limitada, em adultos mais velhos pode ser uma solução que conduz ao estresse oxidativo e à disfunção mitocondrial que leva à degeneração relacionada à idade. Notas do terreno:

“Os benefícios da glicina têm a ver com a melhoria dos níveis de açúcar no sangue, de insulina em jejum, triglicerídeos, até mesmo diminuindo a demanda por sono, melhorando a função cerebral e a saúde, ajudando apenas nos aspectos gerais da vitalidade.

Muitos dos benefícios da longevidade vêm da restrição de metano e da estimulação da autofagia que ajuda a limpar as células dos componentes disfuncionais, além de aumentar os níveis de glutationa, o que apenas permite que o corpo funcione com menos inflamação e estresse oxidativo, o que é muito crucial para o envelhecimento e também protege contra a toxicidade da metionina."

Glicina com NAC apoia a saúde mitocondrial

Pesquisadores do Baylor College of Medicine também analisaram a suplementação com uma combinação de glicina e N-acetilcisteína (NAC), dois precursores da glutationa conhecidos como GlyNAC quando tomados em conjunto.

Eles mostraram que camundongos jovens deficientes em glutationa apresentavam disfunção mitocondrial, e a suplementação com GlyNAC em camundongos mais velhos não apenas melhorou a deficiência de glutationa, mas também o comprometimento mitocondrial, o estresse oxidativo e a resistência à insulina.

Pesquisas anteriores adicionais realizadas em pacientes com HIV descobriram que a suplementação com GlyNAC melhorou os "déficits associados ao envelhecimento prematuro" nessa população. Isso incluiu melhorias no estresse oxidativo, disfunção mitocondria e endoteliall, inflamação, resistência à insulina, genotoxicidade, força e cognição.

Um teste piloto subsequente em humanos mais velhos encontrou resultados semelhantes, com suplementação de GlyNAC por 24 semanas corrigindo a deficiência de glutationa e melhorando várias medidas de saúde, incluindo:

Além disso, a suplementação com GlyNAC melhorou quatro das nove características do envelhecimento associadas à maioria dos distúrbios relacionados à idade, disfunção mitocondrial, inflamação, resistência à insulina e dano genômico. A glicina, observou a equipe, é um importante doador de grupos metil. "Os grupos metil são abundantes no DNA e são componentes importantes de múltiplas reações celulares. A glicina também é importante para o funcionamento normal do cérebro."

Além de apoiar a função cerebral, a glicina suplementar pode ser útil para a "prevenção e controle da aterosclerose, insuficiência cardíaca, angiogênese associada ao câncer ou distúrbios da retina e uma variedade de síndromes causadas por inflamação, incluindo a síndrome metabólica."

Link da glicina para a depressão

Como um importante neurotransmissor, o papel da glicina na saúde do cérebro está recebendo cada vez mais atenção. Os resultados de um estudo de 15 anos conduzido por pesquisadores da Universidade da Flórida também sugerem que pode estar envolvido na depressão. A descoberta refere-se a um receptor chamado GPR158. Quando suprimida em camundongos, a depressão induzida por estresse é menos provável.

Quando determinaram a estrutura do GPR158, perceberam que é um receptor de aminoácido para a glicina. “Estávamos latindo para a árvore errada antes de vermos a estrutura,” disse o autor do estudo, Kirill Martemyanov, ao Medical News Today. "Dissemos: 'Uau, isso é um receptor de aminoácidos. São apenas 20, então examinamos de forma imediata e apenas um se encaixou, a glicina."

Depois de saber que o GPR158 se liga à glicina e atua como um receptor metabotrópico de glicina, eles o batizaram de mGlyR. A equipe explicou na revista Science:

"A glicina sinaliza através do mGlyR para inibir a produção do segundo mensageiro adenosina 3',5'-monofosfato. Mostramos ainda que a glicina, mas não a taurina, atua através do mGlyR para regular a excitabilidade neuronal em neurônios corticais. Esses resultados identificam um importante sistema neuromodulador envolvido na mediação dos efeitos metabotrópicos da glicina, com implicações para a compreensão da cognição e dos estados afetivos.”

A glicina também é útil para melhorar a qualidade do sono. "Pode ajudar a relaxar à noite por ser muito semelhante ao GABA," diz Land. "...É benéfico para reduzir o tempo que leva para adormecer. As pessoas que consumiram 3 gramas de glicina uma hora antes de dormir tiveram uma melhora na qualidade subjetiva do sono, adormeceram mais rápido e tiveram menos sono durante o dia.”

Qual a quantidade de glicina é suficiente?

Para obter todo o potencial de cura da glicina, podem ser necessárias doses de 10, 15 ou 20 gramas por dia. Land sugere que você precisa de no mínimo 12 gramas de glicina todos para a renovação ideal do colágeno, além de outros 3 gramas por dia para formar glutationa e outros compostos:

"Seu corpo produz apenas 3 gramas de glicina por dia, e se você consumir apenas cerca de 2 a 3 gramas de glicina dos alimentos, isso significa que quase todos nós temos um déficit de 10 gramas de glicina todos os dias," ele disse.

"...Acho que a maioria das pessoas se beneficiaria com no mínimo 5 a 10 gramas de glicina por dia, o que é uma quantidade moderada se você está consumindo muita carne muscular ou está apenas interessado em obter mais os benefícios da glicina, então você pode ingerir até 20 gramas por dia."

Além dos suplementos, o colágeno é uma excelente fonte de glicina. Minha preferência pessoal é utilizar um suplemento de colágeno orgânico menos desnaturado (não hidrolisado), pois possui um perfil de aminoácidos mais equilibrado ou, melhor ainda, aumentando sua ingestão de colágeno fazendo caldo de osso caseiro utilizando ossos e tecido conjuntivo orgânico.