Sintomas da depressão podem melhora com a Yoga quente, demonstra estudo clínico

📝RESUMO DA MATÉRIA

• A yoga aquecida reduz significativamente os sintomas de depressão, conforme revelou uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Psychiatry em outubro de 2023. Houve indicação de que 44% das pessoas do grupo de intervenção estavam com a depressão em remissão
• Um estudo semelhante em que pessoas que faziam aulas de ioga tiveram melhorias significativas nos sintomas de depressão, tiveram os resultados confirmados por este novo estudo. A depressão é a principal causa de incapacidade em todo o mundo e está entre as condições de saúde mental mais prevalentes
• 11% de todas as pessoas nos EUA com 12 anos ou mais tomam os antidepressivos, que são uma intervenção farmacêutica comumente prescrita. 60% das pessoas tomam os medicamentos há dois anos ou mais, e as mulheres têm 2,5 vezes mais probabilidade do que os homens de tomar antidepressivos
• Risco aumentado de diabetes tipo 2, disfunção sexual, fadiga, ganho de peso e risco aumentado de suicídio, são alguns dos efeitos colaterais dos antidepressivos. Também não existem evidências suficientes que confirmem que os medicamentos são benéficos para aqueles que os consomem
• Redução do estresse, abordagem de conflitos emocionais não resolvidos, equilíbrio do microbioma intestinal e otimização dos níveis de ômega-3 e vitamina D, e mudanças na dieta, são algumas das alternativas melhores e mais seguras para o tratamento da depressão

🩺Por Dr. Mercola

A yoga aquecida reduz significativamente os sintomas de depressão, conforme revelou uma pesquisa publicada no Journal of Clinical Psychiatry em outubro de 2023. Buscando trazer harmonia entre o corpo e a mente, a Yoga é uma disciplina física e espiritual.

Como meio de promover a saúde física e mental, a Yoga, que está enraizada na filosofia indiana se tornou popular em todo o mundo. Normalmente a Yoga praticada nos EUA enfatiza a meditação, respiração e posturas físicas.

Desde os suaves até aqueles que são desafiadores e fisicamente exigentes, existe uma variedade de estilos de yoga. Segundo a pesquisa, a yoga pode auxiliar as pessoas a perder peso e aliviar enxaquecas ou dores de cabeça tensionais, auxiliar as pessoas a parar de fumar e aliviar os sintomas da menopausa.

A Yoga melhora o controle do estresse e a saúde mental e emocional, além de poder ajudar a promover hábitos alimentares saudáveis, segundo demonstram estudos feitos pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Além disso, a qualidade do sono e o equilíbrio em idosos que vivem na comunidade podem ser promovidos com a yoga.

A yoga é pelo menos tão eficaz quanto outros tipos de exercícios no alívio dos sintomas da menopausa, e além da depressão, ela ajudou a reduzir sintomas de ansiedade. Um em cada sete adultos nos EUA praticou yoga nos últimos 12 meses, segundo aponta uma pesquisa nacional feita em 2017. Uma sessão de yoga aquecida por semana pode efetivamente reduzir os sintomas de depressão, descobriu um estudo mais recente.

Um tratamento viável para a depressão pode ser a prática da Yoga aquecida

No tratamento da depressão moderada a grave, os pesquisadores procuraram avaliar a eficácia preliminar da yoga aquecida no tratamento. Sessenta e cinco participantes foram selecionados aleatoriamente para participar de um dos dois grupos, em um ensaio clínico randomizado de oito semanas, planejado pelos pesquisadores. Foram colocados 32 participantes na lista de espera e 33 participaram das sessões de yoga aquecida prescrita duas vezes ao dia por oito semanas.

Entre a medição inicial e a pós-intervenção, a medição do resultado primário foi uma mudança na pontuação do Inventário de Sintomatologia Depressiva-Classificado pelo Médico (IDS-CR). No início do estudo a pontuação média foi 36,9 para os do grupo de ioga e 34,4 para os da lista de espera e 35,6 para os grupos combinados.

O participante médio do grupo de intervenção assistiu a 10,3 aulas, durante um total de 8 semanas. Tiveram uma diminuição maior ou igual a 50% nas pontuações do IDS-CR, 59,3% dos participantes do grupo de yoga, conforme demonstraram os dados. Além disso, os efeitos colaterais e a intervenção com a yoga aquecida foi avaliada positivamente pelos participantes.

44% daqueles que participaram em yoga aquecida tiveram pontuações de IDS-CR tão baixas que a sua depressão poderia ser considerada em remissão, conforme relatado num comunicado de imprensa do Massachusetts General Hospital, os investigadores. Reduziram-se comprovadamente os sintomas depressivos mesmo em participantes que receberam apenas metade das sessões de yoga aquecida.

Segundo a autora principal Maren Nyer, Ph.D., diretora de Yoga. Estudos no Programa Clínico e de Pesquisa em Depressão do Massachusetts General Hospital: “Intervenções baseadas em ioga e calor podem potencialmente mudar o curso do tratamento para pacientes com depressão, fornecendo uma abordagem não baseada em medicamentos com benefícios físicos adicionais como bônus”.

“Para observarmos os efeitos clínicos na depressão, atualmente estamos desenvolvendo novos estudos visando determinar as contribuições específicas dos elementos calor e yoga.”

Em 2017 houve um estudo que se tratou de um esforço colaborativo entre os pesquisadores da Faculdade de Medicina de Nova York e da Escola de Medicina de Boston, e os resultados do estudo atual apoiaram os dados de 2017. Os efeitos que a respiração coerente e o Iyengar Yoga poderiam ter sobre os sintomas da depressão foi o que os pesquisadores procuraram avaliar. 

Neste estudo um grupo recebeu três aulas por semana e no outro duas aulas por semana, os sujeitos foram submetidos a uma intervenção de 12 semanas. Com pontuações iniciais do Inventário de Depressão de Beck II (BDI-II) de 14 ou mais, todos tinham transtorno depressivo. Para medir os resultados foram medidas adesão à intervenção e mudança nas pontuações do BDI-II.

Enquanto 15 pessoas tiveram duas aulas por semana, outras 15 tiveram três aulas por semana. Desde o início até à semana 12 em ambos os grupos, os investigadores encontraram um declínio significativo nas pontuações ao final da intervenção. Aqueles que completaram yoga três vezes por semana tiveram uma queda maior nas pontuações do BDI-II na semana 12, mas os investigadores concluíram que ambos os grupos tiveram adesão e melhorias comparáveis.

Prevalência Suicídio e Depressão

A depressão é a principal cauda de incapacidade no mundo, além de estar entre as condições de saúde mental mais prevalentes, conforme a Associação de Ansiedade e Depressão da América. Estimava-se que 4,1 milhões de adolescentes e 14,8 milhões de adultos tiveram pelo menos um episódio depressivo grave em 2020.

O número de adultos com episódios depressivos graves que não receberam tratamento era de aproximadamente 39%. Quase 20% de todos os adultos na América desenvolverão TDM em algum momento de suas vidas. E esses transtornos depressivos maiores (TDM) são mais prevalentes em mulheres do que em homens.

O transtorno depressivo tem sido o diagnóstico principal dentre os 15 milhões de americanos que visitam o médico todos os anos, segundo o CDC. A cada ano, a porcentagem de atendimentos emergenciais para indivíduos com depressão é de 12,5%.

Igualmente perturbadores são os dados sobre suicídio. Houve uma morte por suicídio a cada 11 minutos; 1,7 milhões de pessoas nos EUA tentaram o suicídio, 3,5 milhões fizeram um plano e 12,3 milhões pensaram seriamente em suicídio. O CDC considera o suicídio um grave risco para a saúde pública, com 48.183 pessoas que morreram por suicídio em 2021.

Estes números refletem grandemente na sociedade, não somente com impactos físicos como também econômicos. Estima-se que os EUA gastaram mais de 500 mil dólares em custos médicos, qualidade de vida e custos de perda de trabalho em 2020, por conta de suicídio e automutilação não fatal. No entanto, a razão pela qual as pessoas cometem suicídio nem sempre é apenas por depressão. Uma única circunstância ou evento raramente resultará em suicídio, segundo o CDC. O risco de suicido pode ser aumentado por múltiplas circunstâncias, incluindo, mas não apenas:

Mas será que antidepressivos são uma resposta satisfatória?

Comumente prescrita para tratar os sintomas da depressão, os antidepressivos são uma intervenção farmacêutica. Onze por cento de todos os norte-americanos tomam pelo menos um medicamento antidepressivo na idade acima dos 12 anos, de acordo com o CDC. Mais de 60% dos que tomam os medicamentos prescritos os tomam há dois anos ou mais e 14% os tomam há 10 anos ou mais, e as mulheres têm 2,5 vezes mais probabilidade do que os homens de tomar antidepressivos.

Incluindo sonolência, fadiga, ganho de peso, disfunção sexual e risco de suicídio, os antidepressivos têm efeitos colaterais significativos. De maneira dose-dependente e com prescrição de longo prazo, os antidepressivos também podem aumentar significativamente o risco de diabetes tipo 2.

Uma vez que há poucas evidências que sugiram que os antidepressivos beneficiam pessoas com depressão ligeira a moderada, estes efeitos secundários não são compensados ​​por um risco-recompensa positivo. Na verdade, os benefícios são “relativamente pequenos” para pacientes gravemente deprimidos e os investigadores encontraram benefícios “mínimos ou inexistentes” em pacientes com depressão ligeira a moderada.

Incluindo considerações dietéticas como evitar alimentos processados ​​e junk food, ficar sem glúten para reduzir a resposta inflamatória se você for sensível ao glúten, otimizar seus níveis de ômega-3 e vitamina D e equilibrar seu microbioma intestinal, felizmente, existem alternativas mais seguras e, em muitos casos, melhores, incluindo estratégias de estilo de vida e intervenções nutricionais, sobre o qual escrevi antes.

Múltiplas vitaminas B que desempenham um papel como neurotransmissores, que são poderosos em indivíduos com deficiência dessas vitaminas, e os suplementos vendidos sem receita médica que têm sido eficazes na redução dos sintomas de depressão incluem erva de São João, S-adenosilmetionina (SAMe), 5-hidroxitriptofano (5-HTP).

Reduzir o estresse e lidar com conflitos emocionais não resolvidos, além de mudanças no estilo de vida, como incluir exercícios físicos na sua rotina, são estratégias que ajudam. A yoga, um antigo sistema de exercício e relaxamento que ajudou efetivamente a reduzir os sintomas de depressão em estudos científicos, incluindo o estudo em destaque. Tome também cuidado para minimizar a exposição aos CEM, pois tem sido associada à ansiedade e à depressão.

Yoga reduz quedas e melhora o equilíbrio

Ajudando a reduzir o risco de quedas, a yoga também ajuda a melhorar a estabilidade e o equilíbrio. A capacidade de realizar uma postura unilateral de 10 segundos está independentemente ligada à mortalidade por todas as causas, confirma pesquisa publicada em agosto de 2022. O estudo procurou avaliar se completar uma postura unipodal de 10 segundos era um indicador prognóstico relevante para mortalidade. Este estudo foi publicado no British Journal of Sports Medicine.

Sendo 68% homens entre 51 e 75 anos, os pesquisadores avaliaram 1.702 indivíduos. Nesta coorte, 20,4% dos indivíduos não conseguiram completar o teste. As avaliações ocorreram entre 2008 e 2020. Os investigadores descobriram que 7,2% do grupo tinha morrido, ao fim de um acompanhamento médio de sete anos.

4,6% conseguiram realizar o apoio unipodal e 17,5% não, dentro o número de participantes que faleceram posteriormente. Mesmo após ajustes para outras comorbidades, idade, sexo e índice de massa corporal. Naqueles que não conseguiram realizar uma postura unipodal, o risco aumentado de mortalidade por todas as causas foi maior.

Existem várias estratégias que você pode usar para ajudar a aliviar os sintomas da depressão, que é um problema significativo de saúde pública. Considere tentar outras abordagens eficazes para reduzir os seus sintomas e melhorar a sua saúde geral, antes de aceitar a lista inevitável de efeitos secundários da intervenção farmacêutica.