📝RESUMO DA MATÉRIA

  • Melhorias na memória podem se apresentar em idosos que fazem suplementação
  • Em comparação com o placebo, tomar um multivitamínico poderia não apenas ajudar a manter o funcionamento cognitivo, mas potencialmente melhorá-lo, além de melhorar o desempenho “o equivalente a 3,1 anos de alteração de memória relacionada à idade”
  • Foram observadas melhorias na cognição global, memória episódica e função executiva, em uma pesquisa separada que descobriu que três anos de suplementação multivitamínica se traduziram em uma desaceleração de 60% no declínio cognitivo
  • Outra pesquisa revelou que multi-vitaminas diárias melhoraram os níveis de vários biomarcadores nutricionais e reduziram potencialmente o câncer de pulmão em 38%
  •  Os idosos podem estar em risco de deficiências nutricionais e alguns podem beneficiar da suplementação multivitamínica, embora os alimentos integrais e ricos em nutrientes sejam a melhor fonte de nutrição

🩺Por Dr. Mercola

Com a saúde do solo em declínio e muitas pessoas não seguindo uma dieta ideal, os multivitamínicos podem ajudar a resolver quaisquer lacunas, embora os alimentos sejam a melhor fonte de nutrientes pode ser necessário complemento. Para adultos com 60 anos ou mais, isso pode ser particularmente uma verdade. Descobriu-se que os suplementos têm potencial para melhorar a memória através de um grande estudo sobre os efeitos dos multivitamínicos.

Para vincular um multivitamínico diário a uma melhor função cerebral, este é o segundo estudo que usa dados do COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study Web (COSMOS-Web), que foi um estudo auxiliar do COSMOS. A melhoria da cognição também foi ligada aos multivitamínicos através de outras pesquisas.

“O professor Adam Brickman, de Columbia University, que trabalhou no primeiro estudo, disse ao Insider, disse: “Quando começamos a ver esse tipo de consistência em estudos bem elaborados, isso certamente ajuda a me convencer – o cético final – de que estamos no caminho certo”. “… no dia em que fizemos as análises e vimos os resultados, comecei a tomar multivitamínicos, e todo todas as manhãs.”

Multivitamínico diário impulsiona sua memória

Adultos mais velhos que tomam suplementação multivitamínica podem experimentar melhorias na memória, como demonstraram cientistas da Harvard Medical School e da Columbia University. Os participantes receberam um suplemento multivitamínico ou um placebo, neste grupo de 3.562 idosos, incluindo homens com mais de 60 anos e mulheres com mais de 65 anos. 

Durante um período de 3 anos, os participantes foram avaliados no início do estudo e a cada ano utilizando uma bateria de testes neuropsicológicos. Durante o acompanhamento mantido, os participantes que utilizaram o suplemento multivitamínico tiveram melhor recordação imediata no primeiro ano, conforme mostraram os dados. Em pessoas com doenças cardiovasculares tiveram efeitos mais pronunciados.

Segundo Brickman, “Não sabemos realmente agora por que o efeito é mais forte neste grupo, mas há evidências de que pessoas com doenças cardiovasculares podem ter níveis mais baixos de micronutrientes que os multivitamínicos podem corrigir.”

Em comparação com o placebo e poderia não apenas ajudar a manter o funcionamento cognitivo, mas potencialmente melhorá-lo mais tarde na vida, e os pesquisadores estimaram que tomar um multivitamínico melhorou o desempenho “o equivalente a 3,1 anos de alteração de memória relacionada à idade”. A equipe concluiu:

“A suplementação multivitamínica diária, em comparação com o placebo, melhora a memória em adultos mais velhos. A suplementação vitamínica é relativamente barata, acessível, com alguns efeitos adversos e, portanto, pode ser uma intervenção potencialmente útil para a saúde da população... Como uma abordagem segura e acessível para manter a saúde cognitiva na velhice, a suplementação multivitamínica é promissora.”

Multivitamínicos oferecem benefícios cognitivos

O extrato de cacau versus placebo e um suplemento multivitamínico versus placebo melhoravam a cognição, conforme resultados de um estudo separado envolvendo 2.262 participantes com idade média de 73 anos. Os participantes realizaram testes destinados a avaliar outras funções cognitivas e a memória e no início do estudo e anualmente, além de tomar o suplemento.

Traduzindo-se num abrandamento de 60% do declínio cognitivo, o que equivale a cerca de 1,8 anos, foram encontrados benefícios significativos no multivitamínico diário, com três anos de suplementação.

Com os efeitos novamente mais pronunciados em pessoas com doenças cardiovasculares, foram observadas melhorias na cognição global, memória episódica e função executiva. De acordo com o estudo, publicado na revista Alzheimer's & Dementia:

"Para sugerir que o uso diário de um suplemento MVM [multivitamínico-mineral] seguro, facilmente acessível e de custo relativamente baixo tem o potencial para melhorar ou proteger a função cognitiva de mulheres e homens mais velhos,COSMOS-Mind fornece a primeira evidência de um ECR pragmático, de grande escala e de longo prazo [ensaio randomizado controlado].
Numa coorte mais representativa e para explorar potenciais mecanismos de benefício cognitivo é necessário um ensaio adicional para confirmar estes resultados. Este trabalho pode, melhorar ou proteger a função cognitiva em adultos mais velhos e em última análise, ter implicações importantes na saúde pública para o padrão de atendimento.”

Multivitaminas podem reduzir o risco de câncer?

A suplementação de extrato de cacau, com ou sem um polivitamínico padrão, afetava o risco de desenvolvimento de câncer ou doenças cardiovasculares, foi o que avaliou o maior estudo do COSMOS. A suplementação de flavonol de cacau não mostrou nenhum impacto significativo na redução do número total de eventos cardiovasculares, foi o que descobriu o estudo maior com 21,442 participantes. 

Pesquisas anteriores também descobriram que a suplementação multivitamínica diária levou a uma redução estatisticamente significativa na incidência de câncer total entre homens com 50 anos ou mais. No entanto, quando os dados do estudo atual foram avaliados mais detalhadamente, descobriram que as multivitaminas diárias reduziram potencialmente o câncer do pulmão em 38% e “pareceram melhorar os níveis de vários biomarcadores nutricionais”.

Entre os participantes negros do Southern Community Cohort Study que estavam abaixo da mediana do índice de alimentação saudável, o que significa que tinham uma dieta de qualidade inferior, descobriu-se, em outra investigação, que o uso de multivitamínicos estava associado a uma diminuição de 70% no risco de câncer gástrico não cardíaco.

O envelhecimento cerebral também pode ser retardado pelas vitaminas B

Vitaminas B, importantes para o cérebro, estão presentes em muitos multivitamínicos. À medida que envelhecemos, as vitaminas B6, B9 (folato) e B12 apoiam a função cognitiva, e demonstram que no desenvolvimento da demência, elas desempenham um papel importante. Conforme observado nas Avaliações de Nutrição:

“Nos idosos, a debilidade cognitiva e ocorrências de demência podem estar relacionadas com a alta prevalência de quadros inadequados de vitaminas B e às elevações de homocisteína no plasma. Deficiência das vitaminas folacina, B12 e B6 estão associadas como disfunções neurológicas e psicológicas.
Os mecanismos plausíveis incluem a neurotoxicidade e vasotoxicidade da homocisteína, e reações debilitadas de metilação dependentes de S-adenosilmetionina (SAM-e), vitais para o funcionamento do sistema nervoso central. Melhorar o status das vitaminas do complexo B entre os idosos, de maneiras seguras, sob essa luz, é imperativo."

As vitaminas B podem retardar o envelhecimento do cérebro, é o que sugere uma pesquisa publicada na PLOS One. Durante 24 meses ele comparou a atrofia cerebral em participantes que tomaram ácido fólico (0,8 miligramas (mg) por dia), vitamina B12 (0,5 mg por dia) e vitamina B6 (20 mg por dia) com a de pacientes que usaram placebo.

Aqueles que não as tomaram vitaminas B, tiveram uma taxa de atrofia de 1,08%. Enquanto os que consumiam tiveram uma taxa menor de atrofia cerebral por ano, 0,76%. Segundos os pesquisadores, “pelo tratamento com vitaminas B redutora da homocisteína, a taxa acelerada de atrofia cerebral em idosos com comprometimento cognitivo leve pode ser retardada.”

Enquanto a vitamina B6 é abundante na carne, batatas, bananas e abacates, a vitamina B3 é encontrada na carne orgânica, cogumelos e abacates. Você pode encontrar folato ou vitamina B9, espinafre, brócolis, abacate e aspargos.

Alimentos ricos em vitamina B12 incluem fígado bovino alimentado com capim, truta arco-íris selvagem e salmão sockeye selvagem. Você pode precisar de suplementos diários de alta dose de B12 ou injeções semanais de vitamina B12, caso tenha uma deficiência mais grave.

Trace Nutriente Protege a Saúde do Cérebro

Encontrado no leite e também na forma de suplemento, o NR pode ajudar a aumentar os níveis de NAD+, que normalmente diminui no cérebro com a idade, levando à disfunção metabólica e celular. Portanto, outro nutriente que você deve conhecer à medida que envelhece é o ribosídeo de nicotinamida (NR), um precursor do dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD+) e uma forma de vitamina B3. A NR pode modificar doenças neurodegenerativas em humanos, ajudando a proteger a saúde do cérebro, ao aumentar os níveis de NAD+.

A suplementação de NR reduz os biomarcadores de neurodegeneração em vesículas extracelulares plasmáticas enriquecidas para origem neuronal (NEVs) e aumenta os níveis de NAD+, segundo descoberto em um estudo publicado na revista Aging Cell, Martens e seus colegas.

Entre os 22 adultos mais velhos que consumiram NR na dosagem de 500 miligramas duas vezes ao dia durante seis semanas, os níveis de NAD+ nos NEVs aumentaram, enquanto as quinases envolvidas na resistência à insulina e nas vias neuroinflamatórias diminuíram. A NR, ao aumentar o NAD+, poderia auxiliar na prevenção da doença de Alzheimer, como sugerem os resultados.

Como custa muitos menos do que outros precursores NAD+, incluindo NR, o precursor NAD+ niacinamida também é benéfico, mas não é muito divulgado. Será necessário colheres de medição especiais  para o niacinamida cuidadosamente, você pode usar 1 a 1/2 de 1/64 de colher de chá de niacinamida em pó três vezes ao dia (25 mg a 50 mg). O excesso pode inibir as sirtuínas, que são proteínas importantes para a longevidade, portanto, neste caso, mais não é melhor.

Por que o reforço nutricional pode ser necessário para idosos?

Como poder estar predispostos a deficiências e inadequações de micronutrientes, os adultos mais velhos podem ser candidatos perfeitos para multivitaminas. O uso de certos medicamentos e a inflamação no intestino podem contribuir para deficiências nutricionais, bem como as alterações do pH gastrointestinal, as doenças existentes, por isso, a absorção de nutrientes pode diminuir com a idade.

Além disso, dificultando a manutenção de níveis adequados, os idosos podem utilizar micronutrientes em maiores concentrações. A capacidade dos idosos de consumir nutrientes suficientes e em uma variedade suficientemente ampla, pode ser afetada ainda mais por mudanças nos hábitos alimentares e problemas de saúde bucal, que levam à perda de dentes.

Esforçar-se para obter a sua nutrição a partir de alimentos integrais e ricos em nutrientes é o ideal para pessoas de todas as idades. Brickman disse ao Insider: “A principal fonte disso deve ser alimentos integrais e saudáveis, não estamos sugerindo que as pessoas devam obter a ingestão de vitaminas e nutrientes por meio de suplementos.” “... Na forma com envelhecemos, cognitivamente, acho que os multivitamínicos, em conjunto com muitas outras coisas que poderíamos fazer à medida que envelhecemo, podem ter um efeito modesto, porém, significativo.”

“A suplementação de qualquer tipo não deve substituir formas mais holísticas de obter os mesmos micronutrientes”. No entanto, caso você sinta que não está obtendo os nutrientes necessários apenas com a dieta, considere um multivitamínico. Acrescentou Brickman, em um comunicado à imprensa.

Com cerca de um terço dos adultos norte-americanos, e um quarto das crianças e adolescentes fazendo uso deles, eles estão entre os suplementos mais populares nos EUA. Procure um fabricante que tenha controles e equilíbrios para garantir um produto de alta qualidade, caso você decida adicionar um multivitamínico à sua rotina diária.

Geralmente é recomendado que você tome metade da dose diária pela manhã, no café da manhã, e a outra metade na refeição principal, como os multivitamínicos contêm vitaminas solúveis em água e gordura.

🔍Recursos e Referências