📝RESUMO DA MATÉRIA

  • Em 22 estudantes com ansiedade relacionada a uma fobia específica, a EFT reduziu significativamente a ansiedade e o comportamento relacionado à fobia
  • Baseada nos mesmos meridianos de energia usados na acupuntura, a EFT é uma técnica de acupressão psicológica, que ao invés de agulhas usa toques com os dedos
  • Refletindo uma melhora no sofrimento psicológico, em outro estudo, a EFT levou a uma diminuição significativa nos níveis do hormônio do estresse cortisol
  • A EFT ajuda a diminuir a intensidade das memórias traumáticas após apenas uma sessão e eventos traumáticos, como a perda inesperada de um ente querido, que aumentam o risco de transtornos de ansiedade
  • A EFT também ajuda melhorando a qualidade do sono em idosos com insônia e com a falta de sono que está associada ao aumento da ansiedade

🩺Por Dr. Mercola

A ansiedade é a doença metal mais comum, 19,1% dos adultos lutam contra ela. Isto pode incluir uma fobia forte e irracional a uma situação ou objeto específico, como medo de dirigir ou voar, e/ou sentimentos de preocupação persistente e excessiva com a saúde, família, dinheiro ou outras preocupações.

A ansiedade pode dificultar o funcionamento e a execução da rotina diária, não importa a forma que assuma. Causando sintomas físicos, como distúrbios do sono e alterações comportamentais, batimentos cardíacos irregulares, também prejudica seu bem-estar. Das pessoas com ansiedade, apenas 36,9% recebem tratamento, apesar da sua prevalência.

Felizmente, em sua própria casa, que pode aliviar os sintomas de ansiedade em poucos minutos, existe uma ferramenta simples que você pode experimentar, basta tocar com os dedos.

Em apenas 10 minutos você pode reduzir a ansiedade batendo seus dedos

Conduziram um estudo envolvendo 22 alunos com ansiedade relacionada a uma fobia específica, no Texas. Os pesquisadores eram do Distrito Escolar Independente de Corpus Christi. Realizado por cinco rodadas de dois minutos, totalizando 10 minutos por tratamento, os alunos foram designados aleatoriamente para receber respiração diafragmática ou Técnicas de Libertação Emocional (EFT) como primeiro tratamento.

Baseada nos mesmos meridianos de energia usados na acupuntura, a EFT é uma técnica de acupressão psicológica. A EFT usa toques com as pontas dos dedos, e afirmações positivas, em vez de estimular esses pontos com agulhas.

Tanto quando usada como tratamento inicial quanto após a respiração diafragmática, no estudo, a EFT reduziu significativamente a ansiedade e o comportamento relacionado à fobia. “EFT não é apenas um placebo”, sugerem as descobertas, mas, “digno de pesquisas adicionais para o tratamento de fobias específicas. E, além disso, com uma pequena amostra indicando um efeito robusto do tratamento, foram encontrados efeitos estatisticamente significativos.”, disse a equipe.

Também são elementos da EFT, as técnicas utilizadas noutros tratamentos de fobias, nomeadamente a exposição imaginal, a reestruturação cognitiva e o relaxamento, o que pode ser uma explicação de sua eficácia. No entanto, reequilibrando o fluxo de energia no corpo, a EFT também pode melhorar a saúde mental. O estudo, publicado na revista Explore, afirma:

“ Através do mecanismo de tocar em pontos finais de meridianos de energia específicos, ao contrário de outras técnicas, a hipótese de EFT intervém no sistema de energia do corpo. Muitas vezes devido a traumas ou condicionamentos psicológicos como nas fobias, bloqueios ou desequilíbrios energéticos, fazem com que as emoções persistam e bloqueiem o fluxo de energia, segundo teorias baseadas no sistema energético do corpo.
Acredita-se que os sintomas, como aqueles apresentados em uma situação fóbica, podem ser aliviados ao remover o bloqueio e retificar o fluxo de energia.”

Como outro exemplo de sua eficácia, eles apontam para um estudo anterior que utilizou EFT para tratar a claustrofobia. Mudanças mensuráveis na condutância elétrica entre os pontos de acupuntura foram trazidas com apenas um trabalho de psicologia energética.

Gatilhos de ansiedade adjacentes podem ser tratadas com EFT

A ansiedade possui vários gatilhos, embora seja uma doença comum. Muitos desses fatores adjacentes podem se resolver com a ajuda da EFT. Dentre eles o estresse. Aumentos na sensibilidade à ansiedade, por exemplo, estão associados a acontecimentos de vida stressantes, particularmente aqueles relacionados com a saúde ou discórdia familiar. 

A ansiedade desencadeará uma enxurrada de hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol, que o ajudam a responder em uma emergência, porque ela evoca a mesma resposta de “lutar, fugir ou congelar” que o estresse. As partes do cérebro que o ajudam a decidir se algo é ou não uma ameaça são a amígdala e o hipocampo, e a EFT é particularmente poderosa no tratamento do estresse e da ansiedade porque tem como alvo específico tais áreas.

Em comparação com a psicoterapia ou nenhum tratamento, a EFT levou a uma diminuição significativa nos níveis do hormônio do estresse cortisol, em um estudo. O sofrimento psicológico melhorou com a diminuição do cortisol. Além disso, de acordo com uma revisão publicada na Medical Acupuncture, as ferramentas de psicologia energética, das quais a EFT é a mais comum, podem “modular desadaptações fisiológicas”, incluindo:

  • “Respostas exageradas a estímulos inócuos do sistema límbico
  • Distorções na memória e no aprendizado
  • Desequilíbrios entre a atividade do sistema nervoso parassimpático e simpático
  • Níveis elevados de cortisol bem como outros hormônios do estresse
  • Funcionamento imunológico prejudicado”

Enquanto o sistema nervoso parassimpático controla as condições de “descanso e digestão”, o sistema nervoso simpático impulsiona a resposta de luta ou fuga, por isso é importante manter o equilíbrio na atividade do sistema nervoso. Freando a resposta ao estresse e ajudando a acalmar o corpo, tocar os dedos ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático.

A EFT ajuda a diminuir a intensidade das memórias traumáticas após apenas uma sessão e eventos traumáticos, como a perda inesperada de um familiar, que aumentam o risco de transtornos de ansiedade. Um fator que pode piorar a saúde mental, incluindo a ansiedade, é o sono insuficiente, um terço dos adultos norte-americanos geralmente não dorme o suficiente. 

“Sem dormir, é quase como se o cérebro estivesse muito pesado no pedal do acelerador emocional, sem freio suficiente.” A EFT também ajuda nessa área, melhorando a qualidade do sono em idosos com insônia. A falta de sono pode aumentar os níveis de ansiedade em até 30%, descobriu um estudo, com Matthew Walker, professor de neurociência e psicologia da UC Berkeley.

A EFT está associada, além da ansiedade, o aumento da felicidade e à melhora da dor e dos desejos e à redução da depressão. Ao mesmo tempo que aumenta as emoções positivas e o bem-estar, você pode usá-lo para aliviar emoções negativas devido a qualquer causa. Seja para obter atributos positivos como a gratidão ou ajudar a resolver traumas emocionais, a EFT é ideal.

Como praticar EFT

No vídeo no topo desta página, Julie Schiffman, praticante de terapia de EFT, demonstra o EFT. Se você estiver sofrendo de ansiedade severa ou outros problemas de saúde mental, você pode recrutar a ajuda de um profissional de EFT para usar esta ferramenta. 

No entanto, também pode fazê-lo por conta própria. Mesmo crianças podem aprender a usar esta técnica. Você pode fazer isso praticamente em qualquer lugar, e isso é uma das razões pelas quais é tão benéfico.

Os toques são realizados com firmeza, mas não de uma forma que cause dor, com as pontas dos dedos. Antes de bater e bater em cada ponto cinco a sete vezes, o ideal é remover quaisquer óculos ou relógio (que possam interferir eletromagneticamente no processo). É mais fácil começar de cima para baixo. Os ponto de toque estão listados a seguir.

1. Topo da cabeça (TC) — Toque o centro do crânio com o dedos lado-a-lado.

2. Sobrancelha (s) — No início da sobrancelha, logo acima e bem ao lado do nariz.

3. Lateral dos olhos (LO) — No osso que margeia o canto externo do olho.

4. Abaixo dos olhos (AO) — Cerca de 2,5 cm abaixo da pupila, no osso abaixo do olho.

5. Abaixo do Nariz (AN) — Na pequena área entre a parte superior do lábio superior e a parte inferior do nariz.

6. Queixo (Q) — Na metade do caminho entre o lábio inferior e a metade do queixo. Nós a chamamos de ponta do queixo porque é descritiva o suficiente para que as pessoas entendam facilmente, mesmo que não esteja diretamente na ponta do queixo.

7. Clavícula (CB) — A junção onde o esterno (osso do peito), a clavícula e a primeira costela se encontram. Para localizá-lo, primeiro coloque o dedo indicador no ponto em forma de U na parte superior do esterno (no local onde um homem amarraria a gravata). Esse é um ponto muito importante, conhecido na acumpultura como R (rim) 27.

Na parte inferior do U, mova o indicador para baixo em direção ao umbigo 2,5 cm e depois vá para a esquerda (ou direita) mais 2,5 cm. Embora não esteja na clavícula de fato, este ponto é chamado de clavícula.

8. Abaixo do Braço (AB) — Na lateral do corpo, em um ponto no meio da alça do sutiã (para mulheres), ou, na altura do mamilo (para homens). Cerca de 4cm abaixo da axila. 

9. Pulsos (P) — O interior dos dois pulsos é o último ponto.

Enquanto diz (idealmente em voz alta) afirmações positivas, que podem ser variadas, a cada toque, tenha em mente os problemas e emoções negativas.

Se você estiver em público e não quiser dizer suas afirmações em voz alta, é aceitável dizê-las baixinho ou mentalmente, mas para obter melhores resultados, fale-as com sentimento e ênfase (mesmo que você ainda não acredite nelas). Uma frase básica a ser usada é: “Mesmo que eu tenha isso [você preenche o espaço em branco], eu me amo e me aceito profunda e completamente.”

Às vezes, enquanto outras exigem várias rodadas, uma rodada de toque é suficiente para resolver um problema. A melhor parte da EFT é que você pode usá-la quantas vezes for necessário para melhorar sua saúde emocional, porque ela não custa nada.

Com zero significando nenhuma ansiedade e 10 uma ansiedade extrema, considere avaliar sua ansiedade em uma escala de zero a 10 antes de começar, para ter uma ideia de como está funcionando bem. Repetindo as batidas conforme necessário até se sentir melhor, avalie sua ansiedade novamente, depois de fazer a EFT.

Mais opções naturais para aliviar sua ansiedade

Embora não seja a única, a EFT é ferramente prática que pode proporcionar alívio rápido dos sintomas de ansiedade. O ácido gama aminobutírico (GABA), deve estar no seu radar, por ser amplamente disponível em suplementos e chás, é uma ótima opção se você está procurando formas naturais de aliviar seu estresse e sua ansiedade.

Ao mesmo tempo que reduz o comportamento relacionado à depressão, ajudando a induzir um estado natural de calma em estudos com animais, o GABA é um poderoso neurotransmissor que inibe o disparo neuronal excessivo.

Incluindo estresse crônico, transtornos de ansiedade e distúrbios do sono, como insônia, baixos níveis de GABA, ou funcionamento prejudicado do GABA, estão associados a vários problemas de saúde mental. Conhecido por suas propriedades de alívio da ansiedade e promoção do sono, você pode também usar óleos essenciais como lavanda.

Reformular seus sentimentos de ansiedade como excitação é outro truque válido. Embora os dois sentimentos sejam semelhantes, a excitação é positiva, enquanto a ansiedade é negativa. A professora Alison Wood Brooks da Harvard Business School, escrevendo no Journal of Experimental Psychology, disse: 

“Os indivíduos podem reavaliar a ansiedade como excitação usando estratégias mínimas, que os levam a se sentirem mais entusiasmados, a adotarem uma oportunidade mentalidade (em oposição a uma mentalidade de ameaça) e melhorar seu desempenho subsequente, coisas como o diálogo interno (por exemplo, dizer 'estou animado' em voz alta) ou mensagens simples (por exemplo, 'fique animado').”

Especialmente três a cinco dias por semana durante 45 minutos, obter exposição diária ideal à luz solar e atividade física regular, pode melhorar sua saúde mental também. Ajudando a diminuir a ansiedade e a restaurar o equilíbrio e a calma, você pode dar à mente e ao corpo uma pausa do estresse contínuo, ao combinar estratégias naturais como essas com EFT.

🔍Recursos e Referências