📝RESUMO DA MATÉRIA

  • Para ajudá-lo a se recuperar de uma ruptura no tendão de Aquiles, o quarterback dos Jets, Aaron Rodgers, está usando restrição de fluxo sanguíneo
  • O BFR envolve, durante um treinamento ou exercício de resistência, a colocação de uma faixa inflável, semelhante a um manguito de pressão arterial, ao redor de sua extremidade
  • Ajudando a estimular o crescimento e a recuperação, o BFR cria um ambiente anaeróbico durante o exercício, o que aumenta a resposta anabólica, ao restringir parcialmente o fluxo sanguíneo
  • Tornando-o ideal para quem está se recuperando de uma lesão ou para adultos mais velhos que procuram construir músculos, o BFR é a sua capacidade de promover o desenvolvimento muscular e a cura sem a necessidade de pesos pesados
  • Com o BFR, você pode aumentar significativamente a força e a massa muscular, usando de zero a 30% do seu peso máximo de repetição única

🩺Por Dr. Mercola

O quarterback dos Jets, Aaron Rodgers, compartilhou alguns detalhes sobre o que sua reabilitação diária envolve, ele se recupera de uma ruptura no tendão de Aquiles. O BFR envolve, durante um treinamento ou exercício de resistência, a colocação de uma faixa inflável, semelhante a um manguito de pressão arterial, ao redor de sua extremidade. Isso modifica o fluxo venoso e arterial.

Juntamente com reabilitação adicional antes que o jogador possa retornar ao esporte, leva de três a quatro meses para que uma lesão no tendão de Aquiles cicatrize. Mas o BFR, permite um plano de reabilitação mais agressivo que pode levar a uma recuperação mais rápida, porque promove o ganho muscular e limita a atrofia.

O BFR também ganhou popularidade entre atletas de elite e é amplamente utilizado nas forças armadas para ajudar na cura de vítimas de traumas explosivos. Ganhando força e músculos com pesos muito leves, você também pode aproveitar o poder do BFR em casa.

Bem como para adultos mais velhos que buscam desenvolver e manter a força sem lesões, isso o torna ideal para qualquer pessoa com mobilidade limitada ou em recuperação de uma lesão. Pesquisadores explicaram em Frontiers in Physiology:

“O treinamento Kaatsu agora é realizado em no mundo todo, sendo mais conhecido como “treinamento BFR” e obtido utilizando um sistema de torniquete pneumático.” “A realização de exercícios com fluxo sanguíneo reduzido alcançado pela restrição da vasculatura proximal ao músculo remonta ao Dr. Yoshiaki Sato no Japão, onde era conhecido como “treinamento de kaatsu”, que significa “treinamento com pressão adicional.”

Por que Aaron Rodgers está usando restrição de fluxo sanguíneo?

Rodgers disse que para curar o tendão de Aquiles está usando uma técnica de “ponte de velocidade”. Com o BFR como parte dessa estratégia, ele foi projetado para promover uma cura mais rápida. O jogador do Houston Texans Jadeveon Clowney, que machucou o joelho, foi jogador da NFL a usar o BFR. A ESPN, “agora todas as equipes o utilizam”.

A pesquisa apoia o uso de terapia de restrição do fluxo sanguíneo após ruptura e reparo do tendão de Aquiles, o que muitas vezes leva à perda de força e circunferência da panturrilha. Conforme explicado no Journal of Foot and Ankle Surgery, “a BFR estimula ganhos de força muscular e hipertrofia com cargas muito mais baixas do que os métodos tradicionais, permitindo que os pacientes iniciem o processo de reabilitação muito mais cedo”.

Ajudando a estimular o crescimento e a recuperação, o BFR cria um ambiente anaeróbico durante o exercício, o que aumenta a resposta anabólica, ao restringir parcialmente o fluxo sanguíneo. “A terapia BFR pode ser iniciada logo após a cirurgia, pois permite uma ativação muscular significativa com carga limitada”, de acordo com um estudo publicado na Foot & Ankle Orthopaedics.

Consistindo em exercícios em casa e fisioterapia presencial, o estudo envolveu 43 pacientes com ruptura do tendão de Aquiles, que receberam BFR ou tratamento padrão.

O grupo BFR apresentou maior força absoluta na panturrilha em comparação ao grupo controle, após três meses. Os investigadores concluíram: “Isto indica que, a terapia BFR pode aumentar a força da perna operada e facilitar a recuperação e o resultado, quando utilizada durante a reabilitação após ruptura de Aquiles”.

Um relatório sobre dois pacientes que usaram com sucesso o treinamento BFR para se recuperarem de uma ruptura do tendão de Aquiles também foi incluído no Journal of Foot and Ankle Surgery. Um deles, mesmo depois de o ferimento ter sido reparado e ter recebido reabilitação, um soldado de 29 anos, não conseguia andar sem dispositivos de assistência. Isso mudou com um programa de “retorno à corrida” de cinco semanas envolvendo BFR:

“Ele experimentou ganhos de potência de 4.475% e 211% a 60°/s e 120°/s, respectivamente e melhorias no pico de torque da flexão plantar de 522% e 108,9%. No exame de acompanhamento de 5 semanas ele foi capaz de deambular sem dispositivos auxiliares.”

No outro exemplo, um soldado de 38 anos sofria de déficits funcionais e de força após o rompimento de tendão de Aquiles durante um exercício. Após seis semanas de treinamento BFR, ele melhorou dramaticamente, demonstrando a sua eficácia:

“Ele experimentou ganhos de potência de 68,8% e 78,7% a 60°/s e 120°/s, respectivamente e melhorias na força de flexão plantar de 55,8% e 47,1%. Após completar 6 semanas de terapia assistida por BFR ele conseguiu retornar à corrida e aos esportes. A força, a resistência e a função após a ruptura do tendão de Aquiles podem ser melhoradas ao incorporar a restrição do fluxo sanguíneo assistida por torniquete com programas de reabilitação.”

Como funciona o BFR?

A capacidade de promover cura sem a necessidade de pesos pesados e de promover o desenvolvimento muscular é o que tornam o BFR único.

O BFR de baixa carga com treinamento de resistência permite que você treine com mais frequência e com menos estresse nas articulações, tornando-o ideal para pessoas que estão lesionadas, se recuperando de uma cirurgia ou na reabilitação cardíaca, juntamente com indivíduos mais velhos, embora você possa obter ganhos semelhantes com treinamento de resistência de alta carga para aumentar a força muscular. Seu crescimento muscular com BFR está além do que o treinamento de força com pesos pesados pode fazer, ainda mais se você dor um adulto mais velho.

Como você está de certo modo "enganando" seu corpo para acreditar que está levantando um peso mais pesado do que de fato é, com o BFR, você pode utilizar de zero a 30% do seu peso máximo em uma única repetição e ainda aumentar de maneira significativa a força e a massa muscular.

Levando a benefícios a curto e longo prazo, incluindo aumento da força, espessura muscular e resistência cardiovascular, juntamente com uma fisiologia melhorada do sistema cardiovascular, durante o treinamento de BFR, as fibras musculares do tipo I de contração lenta, tornam-se muito fatigadas, necessitando do recrutamento de fibras musculares do tipo II de contração rápida à medida que o exercício progride. De acordo com pesquisadores do Centro Médico Militar de San Antonio:

“Enquanto para indivíduos pós-operatórios, lesionados ou com carga comprometida, o BFR representa uma forma de acelerar a recuperação e prevenir a atrofia, ele também representa uma forma de diminuir o estresse colocado nas articulações sem comprometer as melhorias na força. Há também evidências crescentes que sugerem que atenua a dor e aumenta a aptidão cardiovascular.
… Embora ainda haja muito a aprender, está claro que através de uma resposta sinérgica ao estresse metabólico e à tensão mecânica, com benefícios suplementares na aptidão cardiovascular e na dor, a terapia de restrição sanguínea estimula a hipertrofia muscular.”

Outros modos também estão sendo explorados, incluindo o uso de BFR com exercício aeróbico, uso de BFR sem exercício e estimulação neuromuscular, embora uso de BFR durante o treinamento regular de força, reabilitação pós-operatória e para prevenir atrofia tem se tornado cada vez mais comum. Embora ainda esteja explorando os mecanismos exatos por trás da eficácia do BFR, os pesquisadores explicaram:

“Foram mediadas por várias vias notáveis de sinalização celular as adaptações fisiológicas observadas durante e após o BFR.
A miostatina, um regulador negativo do crescimento muscular e promotor da fibrose muscular, foi demonstrado que há regulação negativa após o BFR, enquanto a estimulação da tradução de proteínas através do alvo mecanístico da via da rapamicina, que é importante na síntese e hipertrofia de proteínas musculares, parece desempenhar um papel fundamental nos efeitos do BFR.”

A equipe do Centro Médico Militar de San Antonio observou, embora algumas pesquisas iniciais sugerissem que a BFR poderia estar associada a coágulos sanguíneos: “Não há evidências que sustentem um risco aumentado de eventos tromboembólicos. Na verdade, dada a sua estimulação do sistema fibrinolítico, o oposto pode até ser verdade, com o BFR oferecendo um efeito protetor contra tais eventos."

Por que o KAATSU pode trazer benefícios ainda maiores?

Onde é conhecida como KAATSU, a versão original do BFR foi desenvolvida no Japão há 50 anos. Já faço isso há seis anos e acredito que seja um dos motivos pelos quais eu, aos 69 anos, venci recentemente o Dr. Andrade, um fã de fitness extremo, na queda de braço. Ouvi falar disso pela primeira vez em uma conferência de biohacking em 2017.

O BFR ensinado nos EUA, em sua maior parte, não é o ideal, infelizmente. A força de preensão manual é um barômetro de sua força geral e saúde metabólica, sendo a queda de braço um exemplo disso. Assim, o BFR, ou KAATSU, atinge ambos, força geral e metabólica, se feito corretamente. KAATSU é muito mais seguro e causa menos músculos espásticos do que as formas de BFR que não usam compressão cíclica. Essa é a principal diferença entre eles.

A outra é equipamento. Enquanto as bandas BFR genéricas fornecem pressão constante (e, portanto, restrição constante do fluxo sanguíneo), o dispositivo KAATSU inclui um compressor que infla e desinfla as algemas que você prende nas extremidades.

Os elásticos KAATSU esvaziam por cinco segundos e inflan por 30. Depois elas inflam mais 30 segundos com uma pressão um pouco maior e esvaziam novamente por cinco. E isso se repete por um ciclo de oito vezes. A intensidade da pressão também pode ser alterada.

Especialmente em termos de criação de subprodutos metabólicos benéficos, é a pressão intermitente, parte do que torna o KAATSU tão eficaz. Recomendo investir em uma máquina KAATSU se você quiser levar isso a sério, porque a pressão constante do BFR resulta no crescimento muscular, mas não é tão benéfica quanto o KAATSU. Basicamente, enquanto faz algum tipo de treinamento de resistência, você simplesmente usa essas faixas, nos braços ou nas pernas (não nos dois ao mesmo tempo).

Como fazer KAATSU?

Como o KAATSU é realizado e como ele ajuda a manter a massa muscular à medida que envelhece é explicado no vídeo do início deste vídeo com mais detalhes. O risco de lesões diminui enormemente com o KAATSU (ou BFR), porque você precisa de apenas cerca de 30% do seu peso máximo de uma repetição (a quantidade de peso que você pode levantar uma vez). Assim sendo, você pode treinar com muito mais frequência.

No entanto, um número maior de repetições é o preço que você paga por esse peso menor. Então, você está fazendo 30 na primeira série, seguidas por um período de descanso de 10 segundos, em vez de fazer 10 a 12 repetições por série. Faça 20 repetições para a segunda série, descanse por mais 10 segundos e faça mais 10 repetições para a terceira série. Ao ponto em que está perto do fracasso no final do terceiro set, é onde você deseja chegar.

Seu corpo pensa que está levantando um peso muito maior, basicamente por conta da restrição do fluxo sanguíneo. Nos últimos seis anos eu ganhei cerca de 9 quilos de massa muscular. Isso mostra que você pode otimizar sua saúde e construir músculos, independentemente da sua idade, embora isso normalmente não acontece quando você chega aos 60 anos. A dieta também é importante, especialmente combinada com exercícios como BFR, incluindo a ingestão de alimentos que minimizam o estresse redutor nas mitocôndrias.

Use o link abaixo para obter um desconto de 10%, se você estiver interessado em adquirir o KAATSU. Uma bateria maior e algumas melhorias funcionais marginais em relação ao modelo C-3 mais antigo, foram implementadas no novo modelo C-4, lançado no outono. O C-3 e o C-4 não possuem EMF significativo, e é por isso que os recomendo fortemente em vez de qualquer um de seus modelos Bluetooth. O preço normal do C-4 é $ 1.199,95, mas com o desconto é $ 1.079,95.

🔍Recursos e Referências