📝RESUMO DA MATÉRIA

• Quando a temperatura corporal aumenta, a pele e o sangue por baixo se esfriam, porque as glândulas sudoríparas liberam água na superfície da pele, que evapora rapidamente
• Tanto para cuidados preventivos quanto para tratamento de doenças, na medicina tradicional persa, a transpiração é usada
• Ajudando potencialmente a reduzir infecções ou dermatite atópica, as glândulas sudoríparas secretam peptídeos antimicrobianos que ajudam a restringir o crescimento de vários micróbios na pele
• Algumas toxinas podem ser excretadas preferencialmente no suor e as concentrações dos metais pesados níquel, chumbo e cromo podem ser 10 a 30 vezes maiores no suor do que no sangue e na urina
• Incluindo doenças cardiovasculares, respiratórias e articulares, a transpiração pode oferecer suporte para doenças crônicas

🩺Por Dr. Mercola

Frequentemente vista como um incômodo, a transpiração é encarada como algo desagradável que os humanos tentam evitar e encobrir. No entanto, há boas razões para que este processo tão importante e natural do corpo ocorra. A transpiração ajuda a manter a homeostase do corpo, incluindo a remoção de resíduos e toxinas, além de regular a temperatura corporal.

Para apoiar o bem-estar e reduzir doenças crônicas, a transpiração também pode ser usada de maneira terapêutica. Outra pista da ampla importância do suor é que se você não consegue suar normalmente, suar muito ou pouco pode significar problemas de saúde significativos.

Por que humanos suam?

A liberação de líquido das glândulas sudoríparas, que variam entre 2 milhões e 4 milhões, é descrita como transpiração, também conhecida como suor. Durante a puberdade, as glândulas sudoríparas nos homens tendem a produzir mais suor do que as glândulas sudoríparas nas mulheres e essas glândulas tornam-se totalmente ativas nesta idade.

A transpiração aumenta se o tempo estiver quente ou se você estiver se exercitando, como método de termorregulação para ajudar a manter o corpo fresco. No entanto, você também pode suar se estiver ansioso, com medo, irritado ou estressado. Condições médicas, como açúcar baixo, também podem provocar sudorese, bem como a febre e a menopausa.

Assim como beber álcool ou bebidas com cafeína ou comer alimentos picantes, uma condição conhecida como sudorese gustativa, e o consumo de certos medicamentos, incluindo hormônio da tireoide e morfina, também pode fazer você suar.

Quando a temperatura corporal aumenta, a pele e o sangue por baixo se esfriam, porque as glândulas sudoríparas liberam água na superfície da pele, que evapora rapidamente. De acordo com pesquisadores do Centro Médico da Universidade do Mississippi, “este é o meio mais eficaz de termorregulação em humanos”, além de refrescar, a transpiração também tem “importantes funções homeostáticas”, como:

• Limpar micronutrientes em excesso do seu corpo
• Remover resíduos produzidos por processos metabólicos
• Eliminar toxinas
• Apoio para doenças crônicas como cardiovasculares, respiratórias e problemas nas juntas

Os riscos do suor inadequado ou excessivo

Podem ocorrer estados de doença quando sua capacidade de suar normalmente é prejudicada, porque seu corpo depende deste equilíbrio. Acredita-se que cerca de 4,8% dos adultos nos EUA, ou 15,8 milhões de pessoas, sofram de suor excessivo, e o termo médico para isso é hiperidrose. 

Com muitos afetados relatando problemas no trabalho, na escola, no funcionamento social e na saúde emocional, sabe-se que a hiperidrose interfere na autoestima, nas interações sociais, nos relacionamentos e nas escolhas profissionais. Quarenta e oito por cento, praticamente metade das pessoas que sofrem dessa condição, dizem ter uma vida pobre ou muito pobre em qualidade.

Além disso, tal condição pode causar infecções de pele e desidratação. Os distúrbios da sudorese podem sinalizar disfunção do sistema nervoso autônomo, particularmente do sistema nervoso simpático, pois, uma ligação com condições sistêmicas também é possível.

Também são potencialmente prejudiciais à saúde e podem causar pele seca, exaustão pelo calor, insolação e morte, a hipoidrose, que é a transpiração inadequada, e a anidrose patológica, uma incapacidade de suar.

Transpirar alivia e ajuda a prevenir doenças crônicas

Tanto para cuidados preventivos quanto para tratamento de doenças, na medicina tradicional persa, a transpiração é usada. De acordo com uma revisão publicada no Galen Medical Journal:

“Os cientistas da medicina tradicional persa (PM) descreveram vários métodos para o tratamento de doenças, segundo indica a revisão de manuscritos médicos históricos. Uma delas é a transpiração, que desempenha um papel importante tanto no tratamento quanto na prevenção de doenças.

Os médicos da PM acreditavam que a transpiração remove resíduos, mantém a saúde do corpo e equilibra a temperatura corporal e estavam bem cientes dos benefícios da transpiração para a saúde.

O uso de diversos métodos de transpiração e até de ervas diaforéticas tem sido considerado na manutenção da saúde humana e como um dos métodos terapêuticos desde muitos séculos atrás, porque, com base nos princípios da PM, quaisquer distúrbios na excreção de resíduos metabólicos e alimentares podem causar doenças.”

Na verdade, a transpiração para a saúde tem sido adotada por culturas em todo o mundo, desde os banhos romanos e as saunas escandinavas até às saunas aborígines. Pesquisadores que escreveram no Journal of Environmental and Public Health explicaram:

"A transpiração oferece potencial e merece consideração, para ajudar na remoção de elementos tóxicos do corpo. Seja com calor e/ou exercício, ela tem sido vista ao longo dos tempos, por grupos em todo o mundo, como 'limpeza'.

… Otimizando o potencial da transpiração como mecanismo excretor terapêutico que merece mais pesquisas, observa-se que a transpiração não só aumenta a excreção dos elementos tóxicos de interesse neste artigo, mas também pode aumentar a excreção de diversos tóxicos. Isso foi observado nas equipes de resgate de Nova York, ou em particular retardadores de chama persistentes e bisfenol-A.”

Os pesquisadores observaram os seguintes papéis promissores do suor na desintoxicação:

• Quando um indivíduo é exposto a níveis elevados de cádmio, o suor pode ser uma importante via para a sua excreção
• Para aumentar a eliminação de vestígios de metais tóxicos, o uso da sauna pode fornecer um ótimo método terapêutico
• Para pacientes com níveis elevados de mercúrio na urina, suar deve ser o tratamento inicial e preferencial 

Ajudando potencialmente a reduzir infecções ou dermatite atópica, as glândulas sudoríparas secretam peptídeos antimicrobianos que ajudam a restringir o crescimento de vários micróbios na pele. Acredita-se que também desempenhe um papel na regulação da resposta do sistema imunológico inato, infecções e lesões, o peptídeo antimicrobiano dermcidina derivado das glândulas sudoríparas.

Muitas toxinas podem ser “excretadas preferencialmente pelo suor”

Às vezes diz-se que a transpiração não proporciona um caminho significativo para a desintoxicação, porque o suor é composto por 99% de água. “O papel da transpiração na eliminação de resíduos e substâncias tóxicas parece ser menor em comparação com outras vias de excreção através dos rins e do trato gastrointestinal”, foi observado pela revista Tempeture.

As toxinas são, no entanto, de fato excretadas pelo suor. Segundo a pesquisa em Arquivos de Contaminação Ambiental e Toxicologia:

"Muitas toxinas podem ser excretadas preferencialmente pelo suor. Alguns elementos tóxicos, presumivelmente armazenados em tecidos, facilmente identificados na transpiração de alguns participantes, não foram encontrados no soro. Portanto, para eliminação de muitos elementos tóxicos do corpo humano, a sudorese induzida parece ser um método em potencial.”

Por exemplo, as concentrações dos metais pesados podem ser 10 a 30 vezes maiores no suor do que no sangue e na urina, como níquel, chumbo e cromo. “Os fisiologistas há muito consideram a transpiração um meio eficaz e seguro de desintoxicação, e os metais pesados são excretados através do suor para reduzir os níveis de tais metais no corpo”. Isto também foi observado no International Journal of Environmental Research and Public Health.

Esse estudo descobriu que em oposição ao uso da sauna, embora os níveis de mercúrio no suor fossem os mesmos, independentemente do método de transpiração, os níveis de níquel, chumbo, cobre e arsênico no suor eram mais elevados quando a transpiração era induzida via exercício dinâmico.

A transpiração merece consideração para a desintoxicação de elementos tóxicos, pois outra revisão sistemática descobriu que “o suor excedia geralmente as concentrações plasmáticas ou urinárias, e a dérmica poderia igualar ou superar a excreção urinária diária…” em pessoas com maior exposição ou carga corporal de arsênico, cádmio, chumbo e mercúrio.

Em alguns casos, mesmo quando nenhum BPA foi encontrado em amostras de soro ou urina, o bisfenol-A é outro contaminante químico frequentemente detectado no suor.

Benefícios do uso da sauna para saúde

Tem sido associado a muitos benefícios à saúde, inclusive para o coração, sistema respiratório, articulações, dores crônicas e cérebro, induzir a transpiração através do uso da sauna. Acredita-se que o fato de o calor exercer estresse sobre o coração e corpo de forma semelhante aos exercícios, é o mecanismo associado a esse efeito, por serem semelhantes. A transpiração, no entanto, também é parte dos efeitos terapêuticos da sauna.

Pesquisadores na Finlândia — onde o uso da sauna é comum — descobriram que em comparação com os homens que usavam a sauna apenas uma vez por semana, os que usavam sauna quatro a sete vezes por semana durante uma média de 15 minutos tinham um risco 66% menor de desenvolver demência e um risco 65% menor de Alzheimer.

Também está associada à melhoria da saúde cardíaca, inclusive em pessoas com insuficiência cardíaca crônica, a terapia Waon, uma forma de tratamento com sauna seca que aquece todo o corpo. Uma pesquisa separada publicada no JAMA Internal Medicine revelou que também reduziam pela metade o risco de morte por problemas cardíacos fatais, em comparação com aqueles que a usavam apenas uma vez por semana, os homens que usavam uma sauna de calor seco, estilo finlandês, sete vezes por semana.

E mesmo após terem sido considerados fatores de confusão como tabagismo, pressão arterial e níveis de triglicerídeos, isso se manteve. Os maiores benefícios foram encontrados entre aqueles que suaram por 19 minutos ou mais a cada sessão, em relação ao tempo.

Conforme observado pelo estudo, “Nossos resultados sugerem que o banho de sauna é um hábito de saúde recomendável… O banho de sauna leva à transpiração da pele — perda induzida de líquidos e aumento da frequência cardíaca, que são respostas fisiológicas à temperatura quente”.

Como induzir o suor?

Embora o uso da sauna induza o suor, esta não é a única forma. Assim como exercícios em temperaturas quentes ou em uma sala aquecida, como no Bikram Yoga, praticamente qualquer tipo de exercício intenso pode causar suor. Incluindo sauna finlandesa, saunas de infravermelho distante e saunas de infravermelho próximo, se você optar por usar uma sauna para suar, há várias opções.

A diferença entre as saunas infravermelhas e a tradicional sauna finlandesa é que enquanto o infravermelho aquece de dentro para fora, o estilo finlandês aquece de fora para dentro. Como penetram nos tecidos de forma mais eficaz e em comprimentos de onda não absorvidos pela água, as saunas de infravermelho próximo têm benefícios adicionais.

Principalmente por meio da interação com cromóforos, moléculas que absorvem luz encontradas nas mitocôndrias e moléculas de água, a faixa do infravermelho próximo afeta a saúde. Ajudando a otimizar outras funções biológicas, a luz infravermelha próxima também possui propriedades curativas e reparadoras.

Se você suar muito, também perderá eletrólitos e fluidos valiosos, não se esqueça disso. Então, assegure-se de beber bastante água pura para repor seus eletrólitos. E, para repor seus eletrólitos naturalmente, água de coco é uma ótima opção. Para reposição de eletrólitos, você também pode misturar um quarto de colher de chá de sal do Himalaia com um galão de água pura filtrada.