📝RESUMO DA MATÉRIA

  • O ruído é definido como qualquer som indesejado ou perturbador, enquanto a poluição sonora é a combinação de níveis sonoros excessivos ou nocivos no ambiente, que podem interferir na vida humana ou animal.
  • Apesar da sua prevalência, muitas pessoas continuam inconscientes dos graves riscos para a saúde associados à exposição à poluição sonora.
  • A perda auditiva induzida por ruído é uma consequência comum da exposição prolongada a ruídos altos. Estudos também relacionaram a poluição sonora a riscos cardiovasculares, disfunções endócrinas, problemas cognitivos e outros problemas de saúde.
  • A OMS recomenda um nível de volume diário seguro de 80 decibéis (dB) por até 40 horas por semana, mas muitas pessoas estão expostas a sons que excedem este nível. Dicas práticas estão incluídas para ajudá-lo a combater a poluição sonora e proteger sua saúde geral.

🩺Por Dr. Mercola

O ruído é, no geral, definido como qualquer som indesejado ou perturbador. Pode vir de fontes naturais, como tempestades ou animais, ou de fontes artificiais, como obras, transportes, eletrodomésticos e instrumentos musicais.

Já a poluição sonora é a combinação de níveis excessivos ou nocivos de som no ambiente, que podem interferir na vida humana ou animal. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a poluição sonora emergiu como um “principal incômodo ambiental”, afetando milhões de pessoas em todo o mundo. 

É, em particular, pervasivo em áreas urbanas onde as fontes de ruído são elevadas e as oportunidades de paz e tranquilidade são limitadas. No entanto, apesar da sua prevalência, muitas pessoas continuam inconscientes dos graves riscos para a saúde associados à exposição à poluição sonora.

Perda auditiva: uma consequência predominante da exposição ao ruído

Um dos problemas mais comuns causados ​​pela poluição sonora é a perda auditiva induzida por ruído (PAIR). Dados do Instituto Nacional de Surdez e Outros Distúrbios da Comunicação (NIDCD) revelam que pelo menos 10 milhões de adultos americanos são afetados por esta condição. Um artigo da OMS explica melhor como ocorre a PAIR:

“A exposição a sons altos por qualquer período de tempo causa fadiga nas células sensoriais do ouvido. O resultado é a perda auditiva temporária ou zumbido (sensação de zumbido no ouvido)… Quando a exposição é alta, regular ou prolongada, ela pode causar danos permanentes às células sensoriais e outras estruturas, resultando em perda auditiva irreversível…
A exposição contínua leva à progressão da perda auditiva, afetando em última análise a compreensão da fala e tendo um impacto negativo na qualidade de vida do indivíduo”.

A intensidade do som é medida em decibéis (dB), enquanto o decibel ponderado A ou dBA refere-se não apenas à intensidade, mas também à forma como ela é percebida pelos nossos ouvidos. Sons iguais ou inferiores a 70 dBA são considerados seguros mesmo com exposição prolongada, enquanto aqueles acima de 85 dBA podem causar perda auditiva ao longo do tempo. Práticas auditivas inseguras, como usar dispositivos pessoais de escuta, como fones de ouvido, em volumes altos ou frequentar locais de entretenimento barulhentos, também aumentam os riscos de PAIR.

Um estudo publicado no BMJ Global Health descobriu que mais de 1 bilhão de jovens podem estar em risco de potencial perda auditiva ao ouvirem música em volumes que chegam a 105 dB através dos seus fones de ouvido, destacando a necessidade de políticas que promovam práticas seguras de escuta.

“A audição é uma faculdade preciosa e os danos auditivos causados ​​pelo ruído excessivo não podem ser revertidos. Para as pessoas afetadas, a perda auditiva tem impacto na sua qualidade de vida geral, enquanto os custos com cuidados de saúde para a sociedade aumentam. A perda auditiva induzida por ruído é evitável e é preciso fazer mais para garantir que essa perda seja evitada”, a OMS afirma.

O risco cardiovascular aumenta com a poluição sonora

Além da perda auditiva, pesquisas demonstraram a ligação entre ruído e doenças cardiovasculares. Um estudo convincente apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology em 2022 revelou que a poluição sonora pode ser responsável por 1 em cada 20 ataques cardíacos.

Os pesquisadores analisaram dados de quase 16.000 pacientes de Nova Jersey hospitalizados por ataques cardíacos em 2018. Usando seus endereços residenciais, os pesquisadores estimaram a exposição diária dos pacientes ao ruído e os categorizaram em áreas de alto ruído (65 dB ou mais) e áreas de baixo ruído (50 dB ou menos).

Os resultados mostraram que as taxas de ataque cardíaco foram de 3,3% em áreas de alto ruído, em comparação com 1,9% em regiões mais silenciosas. Isso indica que cerca de 5% de todos os ataques cardíacos em ambientes urbanos barulhentos podem ser atribuídos a níveis altos de ruído.

Da mesma forma, um estudo publicado na revista Environmental Health Perspectives descobriu que a exposição ao ruído do transporte noturno e diurno aumentou o risco de doenças cardiovasculares em 4% para cada aumento de 4 dB no ruído entre uma coorte de mulheres nos EUA.

Os pesquisadores também observaram que esses efeitos não são atenuados pelo sono, o que significa que mesmo que você consiga dormir com sons altos, o seu corpo ainda reagirá a eles, desencadeando uma cascata de respostas ao estresse que contribuem para o risco cardiovascular. Essas descobertas são repetidas em outro estudo publicado na revista Circulation Research:

“O ruído do trânsito à noite causa fragmentação e encurtamento do sono, elevação dos níveis de hormônio do estresse e aumento do estresse oxidativo nos vasos sanguíneos e no cérebro. Esses fatores podem promover disfunção vascular (endotelial), inflamação e hipertensão arterial, elevando assim o risco cardiovascular”.

O ruído pode interferir no seu sistema endócrino

Conforme destacado no estudo da Circulation Research, a sua resposta cognitiva à poluição sonora pode influenciar o equilíbrio endócrino, desencadeando a superprodução de hormônios do estresse. “A ativação induzida pelo ruído do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e do sistema nervoso simpático desencadeia a liberação de hormônios do estresse, como o cortisol e as catecolaminas”, explicaram os pesquisadores.

Na minha entrevista anterior com Georgi Dinkov, especialista no trabalho do falecido Ray Peat, Ph.D., autor e pioneiro em nutrição, medicina bioenergética, fatores ambientais e processos regenerativos, investigamos os efeitos prejudiciais de ter níveis elevados de cortisol por um período prolongado, pois a sua natureza catabólica pode causar mais inflamação.

Da mesma forma, os pesquisadores do estudo destacaram que, ao desencadear vias neuroendócrinas, o ruído “induz inflamação, levando ao aumento dos níveis de IL (interleucina)-6, IL-1β e monócitos pró-inflamatórios, junto com estresse oxidativo”.

A poluição sonora afeta a saúde cognitiva

Os especialistas acreditam que a poluição sonora influencia a função cognitiva, embora esta área seja menos investigada do que os seus efeitos na saúde cardiovascular. Em uma revisão publicada no International Journal of Hygiene and Environmental Health, os pesquisadores analisaram estudos sobre os efeitos a longo prazo da poluição do ar e do ruído ambiente em adultos com 18 anos ou mais.

Suas descobertas mostram que a exposição à poluição do ar e ao ruído está “associada a um ou vários indicadores de função neurocognitiva, transtornos de humor e doenças neurodegenerativas em vários estudos”. Pesquisas também mostram que as crianças expostas ao ruído ambiental são mais propensas a efeitos negativos no desempenho cognitivo.

Uma vez que ocorrem problemas auditivos, isso pode aumentar o risco de isolamento social, depressão e demência. Infelizmente, menos de 30% das pessoas com mais de 70 anos que têm perda auditiva usarão aparelhos auditivos, apesar de evidências convincentes da Universidade de Exeter e do King's College London mostrarem que o uso de um aparelho auditivo pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver demência.

Outras maneiras em que o ruído pode prejudicar sua saúde

O ruído noturno perturba o sono, levando a uma série de problemas de saúde ligados à privação de sono. Estudos também indicam que a poluição sonora pode afetar de forma negativa a saúde reprodutiva e a gravidez. Pesquisas com mulheres grávidas revelaram que a exposição à poluição sonora e do ar pode resultar em menor peso ao nascer. Além disso, um estudo em roedores machos mostrou reduções significativas nos níveis de testosterona com exposição crônica ao ruído de cerca de 100 dB.

E uma meta-análise publicada na revista GeoHealth descobriu que a exposição à poluição sonora está associada a um aumento do risco de:

  • Neuroma acústico
  • Asma e bronquite, sobretudo em crianças
  • Disfunção gastrointestinal, como diminuição da motilidade e aumento da secreção ácida

Dicas práticas para proteger sua saúde da poluição sonora

De acordo com as diretrizes da OMS, o nível de volume seguro diário é de 80 dB por até 40 horas por semana. Os sinais de que o ruído está muito alto incluem a necessidade de levantar a voz para ser ouvido, dificuldade em entender alguém próximo e sentir dor ou zumbido nos ouvidos.

Tomar medidas proativas para combater a poluição sonora é crucial para proteger a sua audição e o seu bem-estar geral. Mesmo pequenas reduções no volume podem proporcionar uma proteção substancial. Aqui estão algumas estratégias práticas que recomendo que você implemente:

Pratique hábitos seguros de escuta diminuindo o volume dos seus dispositivos de áudio pessoais.

Baixe um aplicativo medidor de decibéis em seu smartphone para receber avisos se o volume atingir níveis perigosos.

Use protetores de ouvido em ambientes barulhentos e sempre utilize proteção auditiva se trabalhar em locais com ruídos altos.

Use fones de ouvido com cancelamento de ruído ajustados, que permitem ouvir sons em um volume mais baixo de maneira confortável. Escolha opções com fio, pois os fones de ouvido sem fio podem expô-lo a campos eletromagnéticos (CEM).

Limite a quantidade de tempo que você gasta em atividades de muito barulho.

Faça pausas regulares para ouvir e utilizar dispositivos de áudio pessoais para descansar os ouvidos.

Restrinja o uso diário de dispositivos de áudio pessoais para menos de uma hora para minimizar a exposição prolongada.

Considere se mudar se você mora em uma área barulhenta. Se isso não for viável, considere tornar sua casa à prova de ruído adicionando placas acústicas no teto e nas paredes. A instalação de janelas com painéis duplos, isolamento, cortinas pesadas e tapetes também pode ajudar a reduzir o volume do ruído.

Use fones de ouvido com bloqueio de som para eliminar distúrbios sonoros ocasionais, como os do trânsito ou dos cortadores de grama. Utilize proteção auricular ao usar o cortador de grama ou soprador de folhas.

🔍Recursos e Referências