O banho de sol é mais importante que a vitamina D?

RESUMO DA MATÉRIA

• A grande maioria, 95%, da melatonina que seu organismo produz é desenvolvida dentro de suas mitocôndrias em resposta à radiação infravermelha do sol. Apenas 5% da melatonina é produzida na glândula pineal à noite
• Suas mitocôndrias produzem ATP, a fonte de energia de seu organismo. Um subproduto dessa produção de ATP são as espécies oxidativas reativas (EROs), que são responsáveis pelo estresse oxidativo
• A melatonina elimina ROS que danificam suas mitocôndrias. Desde que você durma bem e tenha bastante exposição ao sol durante o dia, suas mitocôndrias vão ter melatonina, reduzindo assim o estresse oxidativo

Por Dr. Mercola

Fiquei fascinado com a associação da exposição ao sol à saúde por quase três décadas. Era óbvio para mim que quase todos os dermatologistas estão confusos a respeito de como evitar o sol, pois a exposição à ele é essencial para se manter saudável.

Sempre soube que estava faltando algum fato importante e acredito que no vídeo do MedCram abaixo prendemos o que é. Dr. Roger Seheult explica as vantagens e as desvantagens de como a luz solar pode afetar sua saúde, não apenas aumentando seus níveis de vitamina D, mas também através da melatonina! São quase duas horas de duração, mas vale a pena se você tiver tempo e estiver um pouco fascinado por novas descobertas científicas que podem mudar sua saúde como eu.

Uma versão reduzida de 25 minutos está incluída abaixo. A revisão de Seheult é baseada de forma principal no artigo de fevereiro de 2020, “Melatonin in Mitochondria: Mitigating Clear and Present Dangers”, publicado na revista Physiology. É escrito pelo melhor pesquisador em melatonina, Russel Reiter, Ph.D., a quem ouvi falar pela primeira vez sobre melatonina há mais de 25 anos. Esse artigo é um dos melhores que li em muito tempo e você pode acessar ele completo de forma gratuita.

A melatonina é produzida em resposta à exposição ao sol

Para resumir a principal descoberta antes de aprofundarmos na questão, a grande maioria da melatonina que seu corpo produz, 95%, é produzida dentro de suas mitocôndrias em resposta à radiação infravermelha do sol. Apenas 5% da melatonina é produzida na glândula pineal.

É importante notar que os suplementos de melatonina, ao contrário do que você poderia esperar, não acabam em suas mitocôndrias, onde são mais necessários para saciar o dano do estresse oxidativo produzido na cadeia de transporte de elétrons.

A melatonina, é um hormônio mestre, um potente antioxidante e reciclador de antioxidantes e um regulador importante da inflamação e da morte celular. Essas funções fazem parte do que torna a melatonina uma molécula anticancerígena tão importante.

A melatonina também demonstrou ser uma parte importante do tratamento da COVID, reduzindo a incidência de trombose e sepse, diminuindo a mortalidade. Como observado por Seheult, as evidências sugerem que a exposição ao sol pode ajudar a combater várias infecções respiratórias, incluindo a COVID, e a produção de melatonina em suas mitocôndrias parece ser uma parte fundamental do porque isso funciona.

Seheult analisa uma série de evidências que mostram que as taxas de COVID em todo o mundo se correlacionam com o índice solar ou a quantidade de sol que atinge a área. As taxas de casos positivos também se correlacionam com os níveis de vitamina D no sangue. Níveis sanguíneos mais elevados se correlacionam com menor incidência de COVID e maiores taxas de sobrevivência para pacientes internados.

A vitamina D é mais do que provável um MARCADOR ou substituto para a exposição ao sol. Mas todos os benefícios são devidos a outros fatores que não seja a própria vitamina D. Como observado por Seheult, alguns estudos que analisam o efeito de dar vitamina D a pacientes tratados com COVID grave não encontraram benefícios, mesmo em doses muito elevadas.

Além disso, pesquisas que analisam os níveis de UVA e as taxas de mortalidade por COVID encontraram áreas dos EUA, Reino Unido. E a Itália com UVA mais alto também tiveram taxas de mortalidade por COVID mais baixas. A vitamina D não aumenta em resposta ao UVA (apenas UVB), portanto, algo à luz do sol, além da vitamina D, deve ter um impacto benéfico.

Eles especularam que o óxido nítrico, que é produzido em resposta ao UVA, poderia ser a solução, pois o óxido nítrico demonstrou limitar a replicação do SARS-CoV-2 in vitro, além de normalizar a pressão arterial.

Mas embora seja verdade que o óxido nítrico aumenta em resposta à luz solar (de forma específica UVA e infravermelho próximo), Seheult acredita que o principal mecanismo em ação aqui é a melatonina, porque é produzida em resposta ao espectro infravermelho, que compõe uma porção muito maior do o espectro solar do que o ultravioleta, e funciona de forma independente do ângulo em que atinge a Terra.

A parte sul da Inglaterra pode ter menos mortes por COVID do que a parte norte, mesmo que todo o país esteja muito ao norte para a produção de vitamina D.

A melatonina combate o estresse oxidativo, dia e noite

Suas mitocôndrias produzem ATP, que é a fonte de energia de suas células. Um subproduto dessa produção de ATP são as espécies oxidativas reativas (EROs), que são responsáveis pelo estresse oxidativo. Quantidades excessivas de ROS danificarão suas mitocôndrias, contribuindo para uma saúde abaixo do ideal, inflamação e condições crônicas de saúde como diabetes, obesidade e trombose (coágulos sanguíneos).

A boa notícia é que seu organismo possui uma maneira integrada de neutralizar esses ROS. Dentro de suas mitocôndrias, você também possui um sistema antioxidante, e o principal é a melatonina. (A melatonina também regula de forma positiva a via da glutationa.)

A melatonina é talvez mais conhecida como um hormônio regulador do sono. À noite, o nível produzido pela glândula pineal aumenta, o que ajuda a deixar você sonolento e pronto para dormir. À medida que o sol nasce e amanhece, o nível diminui de forma automática, permitindo que você acorde.

Mas isso não é tudo que a melatonina faz. À medida que a melatonina é liberada à noite, ela viaja pelo sistema circulatório e é absorvida pelas células. Uma vez dentro, a melatonina limpa o excesso de ROS.

A melatonina também ajuda a neutralizar ROS prejudiciais durante o dia, mas por um caminho diferente. Durante o dia, os raios infravermelhos próximos do sol penetram de forma profunda em seu corpo e ativam a citocromo c oxidase, que por sua vez estimula a produção de melatonina dentro de suas mitocôndrias.

A melatonina e a luz solar estão conectadas

A melatonina e a luz solar estão ligadas e sua relação é única no fato de que existem duas formas de melatonina, circulatória e subcelular, ou aquela produzida pela glândula pineal e secretada no sangue, e aquela produzida por suas mitocôndrias e utilizada no local.

Ambos parecem ser controlados pela ausência de luz solar ou pela presença dela. Enquanto a melatonina circulatória pode ser o “hormônio da escuridão”, a melatonina subcelular é o “hormônio da luz do dia.”

Desde o início da história humana, as pessoas vivem e trabalham ao ar livre durante a luz do dia, absorvendo a energia luminosa do céu. Uma média de 10 horas ao ar livre por dia, 70 horas semanais, era comum. Hoje, passamos em média menos de 30 minutos por dia ou apenas três horas por semana à luz do dia, de acordo com um estudo do Dr. Daniel Kripke, professor de psiquiatria da UC San Diego.

É provável que os fótons do infravermelho próximo (IR) estimulem a síntese subcelular de melatonina em suas mitocôndrias através da ativação do monofosfato de adenosina cíclico (cAMP) ou NF-kB, ou de forma alternativa estimulando as células-tronco da medula óssea. Se você não expor sua pele à luz infravermelha suficiente do sol, suas mitocôndrias terão níveis de melatonina esgotados que não podem ser corrigidos por meio de suplementação.

O papel da melatonina na COVID

Tudo bem, então o que tudo isso tem a ver com o tratamento da COVID? Para isso, precisamos abrir caminho através de alguma biologia. A angiotensina 2 é um pró-oxidante que é convertido em angiotensina 1,7, um antioxidante, pela enzima ACE2. A ACE2 é a mesma enzima que a proteína spike do SARS-CoV-2 se liga e usa para entrar na célula.

A angiotensina 2 aumenta a pressão arterial enquanto a angiotensina 1,7 a reduz ao relaxar a vasculatura. Se você tiver angiotensina 2 alta, terá ROS mais alta na célula, o que, como mencionado, é prejudicial, pois danifica o funcionamento da célula. A angiotensina 1,7, por outro lado, diminuirá as EROs na célula.

O problema que você encontra com a COVID é que, quando o vírus se liga à célula, ele elimina a enzima ACE2 (porque a proteína spike agora está ligada a ela). Assim, a angiotensina 2 aumenta, a angiotensina 1,7 diminui e a conversão delas não pode ocorrer.

Como resultado, o ROS aumenta sem controle dentro da célula. A infecção por SARS-CoV-2 também aumenta a produção de glóbulos brancos e isso também aumenta o ROS. O resultado final desse estresse oxidativo elevado são os coágulos sanguíneos, que por sua vez levam à hipoxemia.

A melatonina pode quebrar esse ciclo destrutivo limpando ROS e protegendo suas mitocôndrias da destruição.  Como observado por Seheult, se você não dorme o suficiente à noite e não recebe exposição solar suficiente durante o dia, suas mitocôndrias estão “aquecendo” com inflamação. A melatonina é o refrigerante que amortece o ROS em suas mitocôndrias.

Se suas mitocôndrias já estão sobrecarregadas e você fica com COVID, o estresse adicional pode levá-lo ao limite. Se o seu sistema de melatonina estiver funcionando bem, porque você tendo um sono de qualidade e está muito exposto ao sol, é mais provável que combata a infecção e não a torne grave.

Óleos de sementes aumentam seu risco de COVID e queimaduras solares

Isso pode parecer uma tangente, mas é importante. O ácido linoleico (LA) compõe a maior parte, cerca de 60% a 80%, da gordura ômega 6 que você consome e é o principal contribuinte para quase todas as doenças crônicas. Embora antes considerado uma gordura essencial, quando consumido em quantidades excessivas, o LA na verdade atua como um veneno metabólico.

A nível molecular, o consumo excessivo de LA danifica o seu metabolismo e impede a capacidade do seu corpo de gerar energia nas mitocôndrias. As gorduras poli-insaturadas como o ácido linoleico, são muito suscetíveis à oxidação, o que significa que a gordura se decompõe em subcomponentes prejudiciais. Metabólitos oxidados de LA (OXLAMs) são os que causam o problema.

Nos últimos 150 anos, o LA na dieta humana aumentou de 2 a 3 gramas por dia para 30 ou 40 gramas. Costumava representar apenas 1% a 2% da energia em nossa dieta e agora representa 15% a 20%. Esse aumento maciço no consumo de LA é o que de fato contribui para o aumento do estresse oxidativo em seu corpo, contribuindo para um aumento do risco de todas as doenças degenerativas crônicas.

As fontes primárias são óleos de sementes e alimentos processados (que contêm óleos de sementes). Frango e porco criados em conveniências são outras fontes comuns, graças aos grãos ricos em LA que são alimentados. Como indicado no subtítulo, a alta ingestão de LA pode aumentar tanto o risco de queimaduras solares (o que você não deseja, pois é isso que contribui para o câncer de pele) quanto o risco de COVID.

A eliminação de óleos de sementes de sua dieta, reduzirá o risco de queimaduras solares e câncer de pele, pois a suscetibilidade aos danos da radiação UV é controlada pelo nível de PUFAs em sua dieta. É quase como um mostrador. Os PUFAs controlam a rapidez com que sua pele queima e com que você desenvolve câncer de pele.

Quanto ao impacto do LA na COVID, considere o seguinte: a principal toxina que produz os sintomas da síndrome do desconforto respiratório agudo (SDRA) é chamada de leucotoxina, que é produzida a partir do LA pelos glóbulos brancos para matar patógenos. Os glóbulos brancos convertem o AL em leucotoxina, o que contribui para o efeito dominó inflamatório descrito por Seheult.

Os leucócitos incubados com LA convertem ele nessa toxina até que não haja mais nenhum, portanto, uma parte importante do processo da doença na SDRA é a conversão do LA em leucotoxina. Isso parece ser o que está matando muitos pacientes com COVID. Resumindo, eliminar (ou reduzir de forma radical) óleos de sementes, frango e porco convencionais de sua dieta pode ajudar bastante:

a) Reduzindo o risco de queimaduras solares, permitindo que você obtenha bastante exposição ao sol sem preocupações para aumentar seu nível de vitamina D, o óxido nítrico e a produção de melatonina em suas mitocôndrias

b) Reduzindo o risco de complicações da COVID, limitando a conversão de LA em leucotoxina

Otimize sua saúde com exposição sensata ao sol

O que “Melatonina na Mitocôndria” descobriu é que a melatonina é um alvo ideal ao tentar combater doenças relacionadas às mitocôndrias e câncer, porque possui acesso imediato e é sintetizada em suas mitocôndrias, onde ocorre o estresse oxidativo. Ao reprogramar o metabolismo defeituoso da glicose, a melatonina pode otimizar a função mitocondrial e reduzir o crescimento do câncer.

Lembre-se, ingerir suplementos de melatonina não irá aumentar a produção de melatonina mitocondrial. Ele precisa ser produzido perto de suas mitocôndrias e não flutuar para baixo de sua glândula pineal. A suplementação oral não substitui as atividades ao ar livre durante o dia.

Se você ingerir durante o dia, está enganando seu corpo para pensar que é noite, o que pode causar problemas. Até onde sabemos, a melhor maneira de aumentar a melatonina mitocondrial é otimizar sua exposição ao infravermelho próximo através da exposição regular à luz solar.

Como você pode ver no gráfico acima, ao contrário do aumento da vitamina D, você possui uma janela muito mais ampla onde pode obter exposição próxima ao IR. É curioso o fato de que passar um tempo na natureza é outra maneira de aumentar seus níveis de IR, pois a maioria das plantas e árvores verdes refletem IR. É de fato por isso que o banho na floresta é tão saudável.

A boa notícia é que você não precisa estar perto da nudez para se beneficiar, como faz ao otimizar sua produção de vitamina D. A radiação infravermelha próxima penetrará em roupas leves. Assim, você pode se cobrir para evitar queimaduras solares se estiver fora por um longo período de tempo, enquanto ainda obtém o infravermelho próximo de que precisa. (Além disso, lembre-se do que acabei de dizer sobre eliminar o LA de sua dieta para reduzir o risco de queimaduras solares.) Dito isso, você absorverá mais IR em sua pele nua.

O outro lado da equação é evitar a luz forte tarde da noite. Para otimizar a liberação de melatonina na glândula pineal à noite, evite aparelhos emissores de luz azul pelo menos algumas horas antes de dormir e mantenha a iluminação do quarto fraca. Óculos bloqueadores de azul também podem ser utilizados. Quando se deitar, certifique-se de que seu quarto esteja escuro como breu, pois mesmo uma pequena quantidade de luz pode interferir na produção de melatonina.

Juntos, a exposição ao sol durante o dia e mantê-lo escuro à noite garantirão que suas mitocôndrias sejam banhadas dia e noite em melatonina que reduz as ROS prejudiciais. Assim, como sugerido por Seheult, tente passar mais tempo ao ar livre, em especial se estiver doente (seja COVID ou alguma outra infecção respiratória) ou lutar contra doenças crônicas.